1、全身舒展運動:
身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。
2、上臂拉伸運動:
雙臂上舉,手心相對,然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。
3、體側伸展運動:
右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,維持20秒後換邊。
4、胸肩擴展運動:
雙腿分開,上身往下傾至水準,雙臂往後抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展,維持30秒。
5、腿部拉伸運動:
雙腿分開,上身下傾至水準,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然後換邊。
6、腹部收緊運動:
首先坐在椅子前端,雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡),然後雙腿朝前方儘量伸直,最後撐起雙臂,以腳跟為支撐點挺起胸腹部,儘量保持身體是一條直線,維持30秒。
|