1、全身舒展運動：

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸運動：

雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

3、體側伸展運動：

右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。 

4、胸肩擴展運動：

雙腿分開，上身往下傾至水準，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。

5、腿部拉伸運動：

雙腿分開，上身下傾至水準，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。 

6、腹部收緊運動：

首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側（一定要抓緊並且保持平衡），然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟為支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。