作息宜早臥晚起，避寒就溫。

    上古醫聖歧伯在《素問四氣調神大論》中提到，冬季的作息安排應該早睡晚起，起床的時候一定等到太陽出來。也就是俗語所説的“日出而作，日落而息”，這樣就可以避免冬季嚴寒的侵害，保持溫暖。

    睡眠勿覆其首，炕被不可太熱。古代的醫家認為，冬季雖然寒冷，但不能蒙頭睡覺，因為頭部是全身陽經的會聚地，包首而臥容易使體內的熱壅積在頭部，造成神志不清明。另，冬夜睡炕不可太熱，褥被不可太厚，否則熱迫汗出，反而容易受涼感冒。

    睡前應洗足。唐代的藥王孫思邈在其名著《千金要方》中説：“冬月洗足而臥，則無冷病。”實踐證明，冬季臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，可以使神志安寧，促進睡眠。這一養生法對於雙足不溫的老年人更是保健良策。

    飲食溫熱勿燥。冬季寒冷，人們喜歡吃溫熱的食物以抵禦嚴寒。比如我國北方冬季愛吃羊肉，南方冬季愛吃狗肉，都是屬於時令的溫補之品。但並不是熱性的食物都合適，燥熱的食品吃多了容易産生上火的症狀，甚至産生熱性的疾病。所以提倡吃狗肉、牛羊肉、火腿、甲魚、海參、黑木耳等食品，不提倡多吃油炸類的食品。

    冬月溫足涼腦。《保生要錄》中明確指出，冬季腰腹下至足應經常保持溫暖，胸部上至頭應稍稍保持一點兒涼意。但是涼不要到凍的程度，溫暖不要到燥熱的程度，這樣冬季寒病熱病均不易得。

    冬月如何養護健康？其實不過一個“藏”字。

    《健康時報》 (2001年12月27日第十版)