就目前而言，國際上通認減肥最佳途徑依然是加強體育鍛鍊、少吃高熱量食物。

    運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。

    對於生活節奏緊張的人來説，每天規律性的運動，可能不容易堅持，這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。其實，如果根據自己的時間，安排具體的適合於自己的運動項目，長此以往，也會效果顯著。

    全身肥胖的人，每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛鍊是比較理想的，跑步、騎自行車、游泳，如果條件允許。每週可到健身中心接受專業指導。

    腰部肥胖的人，建議適當地做一些器械練習，扭腰、轉體等一些簡易操，也能運動腰部脂肪，從而有效燃燒、消耗多餘的脂肪。

    腹部肥胖的人，針對腹部做有氧運動，以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉，逐步加量，便可消除贅肉。

    大腿肥胖的人，儘量多做一些墊上運動，每日睡前可平躺在床上，先將右腿儘量向外平伸，收回，左腿做同樣動作，各做10次，然後做上下抬腿運動，以收緊腿部肌肉。

    總之，不同的肥胖類型有不同的運動方式，但要注意減肥運動的要點是慢速、長時間、低強度，因為較低強度的運動方式如果持續時間較長，可真正調動體內積存的脂肪參與運動。

    還有，不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，減肥運動方式的側重點也有所不同：20歲左右的人，應注重全身性的鍛鍊，保持身材的勻稱的同時，也提高了心博能力、反應能力及身體的柔韌性；30歲左右的人，鍛鍊的重點放在腹部。臀部、大腿上，以器械鍛鍊為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

    伽瑪醫生