就目前而言,國際上通認減肥最佳途徑依然是加強體育鍛鍊、少吃高熱量食物。
運動減肥大致分為兩種:全身性減肥建議以有氧運動為主;局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。
對於生活節奏緊張的人來説,每天規律性的運動,可能不容易堅持,這也是許多女性對運動減肥沒有信心的原因。其實,如果根據自己的時間,安排具體的適合於自己的運動項目,長此以往,也會效果顯著。
全身肥胖的人,每天早晨或晚上進行30分鐘有氧鍛鍊是比較理想的,跑步、騎自行車、游泳,如果條件允許。每週可到健身中心接受專業指導。
腰部肥胖的人,建議適當地做一些器械練習,扭腰、轉體等一些簡易操,也能運動腰部脂肪,從而有效燃燒、消耗多餘的脂肪。
腹部肥胖的人,針對腹部做有氧運動,以消耗多餘脂肪。每天晚上就寢前在床上做仰臥起坐、扭身旋轉,逐步加量,便可消除贅肉。
大腿肥胖的人,儘量多做一些墊上運動,每日睡前可平躺在床上,先將右腿儘量向外平伸,收回,左腿做同樣動作,各做10次,然後做上下抬腿運動,以收緊腿部肌肉。
總之,不同的肥胖類型有不同的運動方式,但要注意減肥運動的要點是慢速、長時間、低強度,因為較低強度的運動方式如果持續時間較長,可真正調動體內積存的脂肪參與運動。
還有,不同年齡段的人,由於其身體素質和體態特徵不同,減肥運動方式的側重點也有所不同:20歲左右的人,應注重全身性的鍛鍊,保持身材的勻稱的同時,也提高了心博能力、反應能力及身體的柔韌性;30歲左右的人,鍛鍊的重點放在腹部。臀部、大腿上,以器械鍛鍊為主,以增加肌肉的含量,保持肌肉的彈性。
伽瑪醫生