北京大學運動醫學研究所陳吉棣教授説:減肥運動和健身運動的關鍵在於持之以恒,每日應至少運動1小時,且每次運動應採用中小強度的耐力型運動,以利於減輕體重和減少腹部的脂肪。
天氣熱時可將慢跑或快走等項目改為游泳,或將以往的鍛鍊項目改在早晚氣溫較低的時段進行,並注意補充水分,以防中暑。
陳教授進一步解釋説:運動作為減肥的一種防治措施,經濟有效,無副作用。運動時體內能量的消耗是安靜狀態的幾倍、幾十倍。最新測試方法顯示:運動強度越大,體內脂肪消耗越大,比如每天在90分鐘內連續走1萬步路,可消耗能量300多卡。
當然,對於有心腦血管病、糖尿病的肥胖者來説,運動量、運動強度及運動時間應在醫生指導下進行。
《健康報》