秋風乍起，天氣轉涼。

    涼爽的氣候令人胃口大開，在夏季被酷暑逼退的贅肉又悄悄地堆積起來。“秋肥”將至，愛美的可愛女人們更要留意贅肉會慢慢“腐蝕”你的美麗。

    在這塊沒有硝煙的戰場上，你該如何打敗贅肉這個“美麗殺手”呢？

    打敗贅肉的“戰略”意義：

    １、健康的需要。身體雍腫肥胖容易誘發心血管病、糖尿病及結石等現代“文明病”。這已是眾所週知的，關心健康的你要為自己營造一個良好的身體環境就需要打敗贅肉。

    ２、美麗的需要。“漂亮者生存”的今天，美麗並不是遙不可及的，只要用心用眼用智慧就可以爭取到屬於你的那份輕盈之美。

    打敗贅肉的“戰略”方針：

    １、減肥要適度。當贅肉影響到健康和美麗時，減肥無可厚非，但如果過度減肥，還會對美麗造成損害，不妨參考一下肥胖標準：

    體重指數ＢＭＩ＝體重（公斤）身高（米）的平方

    肥胖的世界標準是：ＢＭＩ在１８．５至２４．９時屬正常範圍，ＢＭＩ大於２５為超重，ＢＭＩ大於３０為肥胖。

    肥胖的亞洲標準：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標準來衡量就不適宜。比如：日本人當ＢＭＩ為２４．９時，高血壓危險就增加３倍；香港地區的中國人，ＢＭＩ在２３．７時死亡率最低，越高時便開始上升。專家們認為，亞洲人的肥胖標準應該是ＢＭＩ在１８．５－２２．９時為正常水準，ＢＭＩ大於２３為超重，ＢＭＩ大於３０為肥胖。

    肥胖的中國標準：我國專家認為，中國人雖屬於亞洲人種，體重指數的正常範圍上限應該比亞洲標準低些。有專家建議，中國人體重指數的最佳值應該是２０－２２，ＢＭＩ大於２２．６為超重，ＢＭＩ大於３０為肥胖。

    ２、秋季漸冷的氣候利於減肥，這是打敗“贅肉”的好時機。對於過度肥胖的人來説，秋與冬是減肥的最佳時機。有科研發現，在寒冷空氣中進行體育運動相對起在溫暖環境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進行呼吸運動，消耗的熱量也更多，比如，在２０攝氏度呼吸１小時消耗的熱量約為８卡熱量；而在零下４攝氏度消耗的熱量則約為１６大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加，是減肥鍛鍊的好時機。

    ３、擁有象瘦人一樣的思維習慣。有營養學家説過：“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在於一次攝入的量不同。”大多數女性保持苗條的主要原因在於訓練自己考慮食物的特定方法，比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物，並且吃得慢一些，我們的大腦往往需要２０分鐘的時間來得到已經吃飽了的資訊。要記住營養學家和節食顧問所説，苗條始於頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習慣，而是用思維來控制自己的選擇。

    打敗贅肉的戰術：良好生活方式是關鍵

    在打敗贅肉這個敵人的過程中，要具備“戰略上輕視，戰術上重視”的思想準備。減肥的關鍵是堅持，並且培養出良好的減肥習慣，將這些點點滴滴的戰術貫穿于日常行為習慣以及每一天的生活中，贅肉徹底消除便指日可待。科學的減肥其實就是培養人們一種健康的生活方式，就是良好的飲食習慣加上積極的鍛鍊。

    打敗贅肉的細節策略：

    也許有些危言聳聽，但生活中的每一個細節都會影響到贅肉的出現。現代人的生活講求品質與品味，精緻的細節之選才能構築起更加美好的生活，在減肥的過程中，也別忘了養成良好的生活細節習慣。在這裡我們看重介紹一些日常飲食有利於減肥的細節習慣和一些有趣的減肥方法，國外許多專家也積極研究通過控制飲食來減肥的方法，行之十分有效。你可以從Ａ至Ｍ選擇適合自己的方法。

    Ａ喝水

    正確的喝水會為減肥加速，這裡所説的水是指開水或礦泉水，而不是高熱量的飲料。每天至少喝２升水，最好慢慢飲入，時間為起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯。

    Ｂ少食多餐

    捷克醫學家通過對布拉格一所學校的研究證實，每天３餐的學生與每天５餐至６餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多；這項結果表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大。醫學家也認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止積聚脂肪，有利防病保健，增進健康。少食多餐是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。

    Ｃ細嚼慢咽

    往往苗條女子吃東西較慢，向她們學習慢食的習慣，這樣可以減慢進食速度，以達到減肥的目的。有研究分析認為，食物進入人體後，體內的血糖會升高，當血糖升到一定水準時，大腦的食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度過快，當大腦發出需要停止進食的信號時，往往已經過多地吃進食物了。通過“慢食”減肥是因為慢食可以減少食物的攝入量。

    Ｄ多吃蔬菜水果，分吃某類食物

    蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易轉化為脂肪，蔬果餐有助於減肥。另外減肥者在每餐進食時，不能同時進食某類食物，比如，當你吃高脂肪高蛋白的葷菜時，不能喝啤酒和碳酸飲料，不能吃麵包、、馬鈴薯等碳水化合物類食品，因為在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體就不會蓄積脂肪。

    Ｅ低熱量密度減肥

    這種減肥法是通過降低食物的總體熱量密度而令人産生飽脹感，從而減少熱量及脂肪的攝入，比如，往米飯里加些水果和蔬菜就能降低一頓飯的總體熱量密度。使用這種方法可在平時飲食時稍加注意，很容易，你可以多注意以下細節：吃水果而不喝或少喝果汁，這樣容易産生飽脹感；喝脫脂奶而不喝全脂奶；喝清湯而不喝濃湯；吃新鮮水果而不吃乾果，因為食物去掉水分後，熱量會上升；吃水果而不吃餅乾，既無水分又無纖維的餅乾不能讓人産生飽足感，而且即便不 含脂肪熱量也很高，吃水果而不吃沙拉。

    Ｆ多聞食物香氣

    美國著名醫生艾倫赫希通過長期研究證實，聞食品的味道能使人減肥。他在治療許多失去嗅覺的病人的過程中發現：一旦這些病人失去嗅覺，他們的體重會增加１０至２０磅；於是他對１８歲到５５歲超重的人進行觀察研究，讓他們飯前聞某種食物的味道並吸入這種食物的芳香分子，效果令人十分驚奇：短時間內這些參加者平均每人減掉了３０磅。

    Ｇ別讓自己閒著

    有句俗語叫：方便的機會引起偷盜”，無所事事和將食物置放在伸手可及之處會勾起人的食欲，當你閒著無聊的時候，不妨做做家務或轉移注意力到學習上去。做家務不但令家居整潔，而且也可消耗掉許多熱量；而學習新知識，讀書看報，繪畫繡花等腦力勞動也可達到瘦身的目的，曾有一位生理學家研究指出，哪怕是最簡單的腦力勞動也可引起身體消耗大量的能量；腦力勞動的強度越大，消耗營養物質就越多。

    Ｈ束髮法

    這種方法不需要太過激烈的運動，它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點，這些神經反射點連接著人體的相關部位，加強內臟的作用與加速血液的流動，最終可以起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位置處握拳，在中指的第一關節處、第二關節上的部位對應瘦腰的部位，將左右兩份的頭髮對稱的綁起來１５分鐘，這樣的做法可以使腰部變細。

    Ｉ談場戀愛

    戀愛中的人新陳代謝會加強，有專家發現，戀愛不但有助健康，而且還可以幫助別人減肥。

    Ｊ月經週期適當放鬆食欲

    女人在排卵後的兩星期內（一般為月經週期的第１４天到第２８天）會感到越來越餓，這時燃燒熱量的速度會增快，這種能量增強的需要只為９％。在這個時候，可以稍微多吃一些，但不可放縱，這樣反而可以避免最後控制不住而減肥失敗。

    Ｋ運動要持之以恒

    運動有助於消耗體內的熱量，但常有人跑步鍛鍊後體重卻並未減輕。運動減肥的起點為３００千卡的熱量，相當於慢跑５０００米，如果低於此運動量，效果就不明顯，而且消化系統的變化比運動系統緩慢，當運動量減少時，吸收功能卻依然“旺盛”從而相反長胖；所以要通過運動來減肥最重要的就是能夠持之以恒。

    Ｌ避免不利於減肥的因素

    一些對生理和心理會産生影響的因素不利於減肥，比如：亮麗的顏色會刺激情緒和食欲，使你吃得更多；快節奏的音樂會令你吃得更多；睡眠不足會令食欲增加；聚餐會令你比自己單獨吃飯平均多攝入４４％的熱量。另外大運動量、短時間、快速爆發力的運動也不利於減肥。

    Ｍ泡澡瘦身

    這裡向你推薦一種粗鹽浴。用沒有經過人工改造的天然粗鹽（注意：可以用沐浴鹽替代粗鹽但不可用食用鹽）泡澡，能在不知不覺中瘦身。將２匙左右的粗鹽加入４０度的溫水中拌勻，然後在浴缸中約泡５分鐘，就要離開浴缸約３０秒，這樣反覆２－３次，最後用沐浴乳清潔全身即可。注意當你太餓、太飽、酒後都不要泡澡。

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