夏天剛到,減肥又熱。愛美的美眉們又要忙著瘦身減肥了,一時間忙著練舍賓、抹減肥膏、喝減肥茶……如果你沒時間或精力去減肥而又想擁有窈窕身材的話,今夏你不妨從健康營養、均衡膳食上下下功夫,只要堅持下去同樣能感受到“瘦才是美”。日前,著名減肥品牌康爾壽自露家底向瘦身一族公佈了今夏的減肥食譜。營養專家表示,均衡膳食是三大瘦身方法之一,不但有效而且科學健康。
康爾壽保健食品研究所公佈的減肥食譜從食物量來説,足以讓人能吃飽、吃好。從營養角度來説,魚肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,豆製品,品種齊全;蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素,纖維素,微量元素,應有盡有,既能充分滿足人體對營養的需求,又能大飽口福。原則是葷素搭配,既要吃好又要減肥。專家建議在減肥期間,儘量少進主食,蔬菜、雞鴨魚肉則以吃好為止。下面是康爾壽的食譜:
早餐 |
鮮牛奶(或豆漿、豆腐腦)250克
一個煮雞蛋、或三個鵪鶉蛋
涼拌黃瓜500克
四川泡菜(或生薑、蘿蔔)100克 |
午餐 |
清蒸鯽魚(250克)或蘑菇悶兔(150克)
胡蘿蔔燒牛肉(500克)或萵筍肉絲(400克)
冬瓜燒金鉤(500克、10克)
素炒菜藤(500克)或炒黃豆牙、炒蓮白(500克)
青菜湯或豆腐湯一個
紅橘一個或西瓜250克 |
晚餐 |
水煮蝦(250克)或鹵兔肉(250克)
炒菠菜或其他青菜(500克)
韭菜炒豆干(200克)
涼拌蘿蔔絲(或胡蘿蔔)200克
海帶燉排骨(200克)
草莓250克 |
據著名減肥專家鄧述才介紹,這份食譜的搭配方法並不屬節食,完全能保證人體營養的正常需要並做到始終吃飽吃好保持健美體型。當然,人很難辦到每天攝入食品總熱量不超過人體所需要的熱量,但只要做到您今天多吃了那明天就要少吃,使之處於動態平衡,這樣減肥後就不會再反彈。專家建議夏天儘量喝無糖飲料或礦泉水,夏天多喝無糖(低糖)綠豆粥,讓水果的份量少一點,相信會有幫助。
專家最後提醒今夏要減肥的美眉們,不要走入以下幾個誤區:一天三頓吃蘋果和酸奶;咖啡可以刮腸子,又加速新陳代謝,是減肥飲料;什錦色拉,大部分是青菜爽口又減肥;烹調的時候多加調味料刺激大腦神經傳達“飽”的指令就能少吃一些;乾果雖然是高熱量食物,有助於減少飯量;淺嘗點小酒,能促進血液迴圈,有利於美容。
康爾壽有關負責人在接受媒體採訪時表示,作為民族工業企業,作為一個負責任的健康企業,有責任和義務來幫助公眾樹立健康科學的養生觀念,我們今天之所以推出這個“秘方”,就是想幫助廣大愛美之人輕鬆快樂的減肥,科學健康的生活。(吳康)
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