相信各位小時候一定玩過跳繩遊戲。其實,跳繩不只是遊戲,也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實,跳繩可説是最理想的運動。
只要有一條繩子和大約半坪的空間,就可以做到。一天跳繩5分鐘,效果相當於慢跑1.5公里。
由於跳繩的運動量大於慢跑,所以不可隨時想到就做,否則反而容易疲勞,造成反效果。應該先有5-6分鐘的準備運動,作腿部屈伸,半蹲旋轉膝蓋,活動腿踝、肩膀、手腕等動作。
使用的跳繩以塑膠製品較佳,應選實心、稍粗、有重量感的繩子,才能保持身體的平衡。至於長度,最適宜的是兩腿踩住中心部分,能拉到胸口高度者。握繩的方法,是拇指與其他四指分開,平行握住。手的位置在腰骨附近,手腕固定。上下襬動地撥弄繩柄,即可減少疲勞感。
膝蓋以“〈”字型屈伸,眼睛注視前方向7—8公尺處。手臂張得太開或膝蓋直立,都是不正確的姿勢,應避免。不必整個腳底著地,而是只以腳尖著地即可。以呼吸不困難,能和別人談話程度跳動100下(約1分鐘)。剛開始可能會喘,感覺痛苦,這時可休息一下,調整呼吸。隨後逐漸增加次數,一次可以跳500下(5分鐘)時就可以達到苗條的目的。
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