[早] 一醒來，在床上盡情地伸懶腰，活動手腳。大約5分釧後，頭腦清醒，全身血液暢流。接著，漱洗或做早操時，踮起腳尖站立。平常沒有運動的人，在不遲到的原則下，晚5分鐘出門，以不跑步前進。上了公車，最好站著，身體不要靠在門邊或椅背，而是拉著吊環，以腳尖站立，儘量保持身體平穩。同時，可作臉部體操。面頰用力鼓起5分鐘，再開口用5秒鐘，藉著反覆刺激，消除臉部多餘的贅肉。上樓時，以腳尖踏階梯，下腹部用力地向內收，腰及下腹部的贅肉也會消除。

    [午] 休息時間，應離開座位活動筋骨，也可在走廊小跑一陣。東西掉在地上，不要曲膝，而是彎腰揀起，這樣可使腰部變纖細。此外，不要只顧著和朋友聊天，最好趁休息時間，打打羽毛球或作其他全身運動。也可以坐在長凳子上，雙手交叉放在腦後，左右旋轉，在使胸部豐滿。

    [晚] 和朋友用電話聊天時，最好進行腰部體操。採半蹲姿勢，可強化腹部和腿部肌肉，當然也可以縮短聊天時間。

    《女友》