梨型這種體型的女性其脂肪主要堆積在臀部和大腿,可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習,如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺跑步機上走等,可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運動,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等,這些都會令下肢變得更粗壯。
蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細,而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動,以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動,著重四肢力量的練習,不要把時間浪費在練腹肌上。
V字型這種體型的女性上身較大,腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛鍊,避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動,可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量,使身體上下部分的比例變得協調。
瘦長型這種身材的女性通常有細長的四肢和瘦削的軀幹,但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何形式的運動,但運動量應由輕而重循序漸進,跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛鍊,並輔以強壯四肢及腹部的局部運動,再加上飲食調理,身材將會變得更為勻稱、可人。
胸部扁平或臀部下垂型健壯的臀部和胸部肌肉,可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性,從而有助於維持曲線美。可選擇的項目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運動。
四肢不勻稱型勻稱的四肢是靠肌肉與脂肪的勻稱組合而成的,加強前臂的肌肉運動有啞鈴、杠鈴、吊環、懸垂、高低杠以及排球、羽毛球等;健美大腿、靈活腰關節,使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。
大洋網2001年10月31日