盛夏來臨,又是夏裝大顯身手的時候了,這時可千萬不能顯出你的小腹呀。塑造扁平的小腹是完全可能的,當然這需要注意飲食和運動。
找回扁平的小腹,你是贏定了:改善飲食狀況來加強消化系統,順暢消化通道;學會自我放鬆,放鬆結腸,通過擺動來加強腹部肌肉。
調節消化通道
如果消化系統有問題,就很難擁有一個迷人的身材。但在現實生活中,每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。解決的方法有兩個:水和纖維。所有的纖維都是植物的,不能或很少受消化酶影響。它們存在於植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在於蔬菜與水果中,集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。因此最好經常吃粗糧,水果和蔬菜。但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包乾,因為這樣會給腸造成負擔。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。
學會放鬆
結腸十分敏感。壓力和心理問題會對它造成直接影響。結腸會膨脹,充滿了氣體,人體就會感到脹鼓鼓的。一些放鬆的練習和那些可以緩解緊張的活動(比如運動,嗜好)有利於自我放鬆。當你感到煩躁時不妨試一試這個辦法:深呼吸使腹部膨脹,然後輕輕吹氣使腹部回到原來的狀態。良好的睡眠至關重要,夜間結腸和所有器官一樣得到休息,這樣它才能更好的工作。
堅持規律地做操
體育運動有益於塑造一個扁平的小腹。首先是因為體育運動可緩解壓力,強壯整個消化系統。針對腹部的最好的運動是網球,舞蹈,快速仰泳。您不喜歡做運動?那就每天步行30分鐘,這對消化肌肉起到積極的作用。如果再加上每星期至少兩次的體操,那就更好了。
可以經常做的兩個練習
1平躺在地上,彎屈兩腿,將兩腿稍稍分開,將手臂放于身體兩側。收縮腹部臀部,抬起骨盆再落下,不能觸及地面,這樣連續做十次。休息一分鐘,然後再繼續做。
2平躺在地上,張開雙臂貼地,兩腿垂直于地面,兩腳保持彎屈,腰緊貼地面,這樣不會對背部造成傷害。前後甩腿連續做十次。休息一分鐘,然後再繼續做。
保持小腹扁平的竅門
進餐時細嚼慢咽;
不要穿勒腰的衣服;
不要嚼口香糖;
伸展身體,比如每天在睡覺前做一次。
來源:網妖