今夏,那滿街的細吊帶裝、軍綠色及迷彩的露肩背心,似乎在向人們宣告:健康就是美麗的本質!當然這種健康的時尚也對女性的肩部提出了很高的要求。於是人們開始尋找起美肩的方法。那麼現在就讓我來告訴你,如何通過鍛鍊來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀--
一般女士在做這套操時,只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。
啞鈴推舉兩腳開立同髖寬,兩手提鈴起置於肩部外側,掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在頭上完全伸直,停頓2秒後,兩臂慢慢下放啞鈴回原位。依此重復4—5組,每組10—15次。
組合練習(由以下A、B、C三個動作組合而成)
A:站立啞鈴前平舉兩腳開立同肩寬,兩腿自然伸直,兩手持鈴置於體側,先直臂持鈴經體前向上舉起至與肩齊高或略高於肩,稍停後慢慢放下還原。重復15次。
B:站立啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬,兩手持鈴垂于體側,拳眼向前。直臂用力向兩側平舉啞鈴,至與肩齊高或略高於肩,停頓1—2秒,然後慢慢下放還原體側。重復15次。
C:附身啞鈴側平舉兩腳開立同肩寬,上體前屈使軀幹與地面平行(不要躬腰),兩臂垂直,手心相對,兩臂向身體兩側儘量上舉過水準位至極限,稍停後,慢慢下放還原。重復15次。王之方
來源:新民晚報