堅持晨起四抻,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能保持健美的體型,消除多餘脂肪。其方法如下:
一抻腰臀 仰臥床上,屈膝,兩膝並攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直,穴掌心向下,置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復20次以上。這樣可以減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎。
二抻腹部 躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿?穴或兩臂按住身體兩側床面?雪,單腿依次?穴或兩腿同時?雪直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。這樣可以減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
三抻肩部 起床後,取站立位,雙臂屈肘放在腦後,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4—8秒換一側做,共做5—10次。可增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。
四抻四肢 起床後雙臂上舉抓住單槓,或以門楣代替單槓,身體下墜,雙腿儘量下伸,堅持5分鐘。可保持體形,減少四肢贅肉。
來源:搜狐健康