運動心理學研究證明，人們日常可從事的運動項目很多，不同的運動項目，對人的心理所起的作用不盡相同。如果你想克服心理障礙或培養健全人格，可以嘗試以下方法有針對性地進行體育鍛鍊。

急躁易怒。倘若你發現自己遇事急躁，感情容易衝動，那就應多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行及游泳和射擊等緩慢、持久的項目，這些體育活動能幫助你增強自我控制的能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的心理弱點得到改善。

緊張失常。假使你感到自己遇到重要的事情容易緊張失常（如考試），那應多參加激烈的體育競賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上對抗緊張激烈且形勢多變，只有冷靜沉著才能取得優勢。若能久經賽場，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措，從而給學習工作帶來益處。

孤獨怪僻。假如你覺得自己不合群，不習慣與同伴交往，那你就應該選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些集體項目的鍛鍊，會幫助你慢慢地改變孤僻的個性，在集體中找到認同感，逐步適應與同伴的交往。

靦腆膽怯。如果你膽子小，做事怕風險，容易臉紅，怕難為情，那應多參加游泳、溜冰、滑雪、舉重、摔跤、單雙槓、跳馬、平衡木等項目活動。這些活動要求人們不斷地克服害怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢無畏的精神去越過障礙。

自負逞強。若是你發覺自己有好逞強、自負的短處，可選擇一些難度較大、動作較複雜的活動，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等體育項目，也可找一些實力水準超過自己的對手下棋，打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己山外有山，力爭平抑自負、驕傲的情緒。

優柔寡斷。如果你覺得自己辦事不夠果斷，常常猶豫不決，那就多參加乒乓球、網球、羽毛球、跨欄、跳高、擊劍等體育活動。在這些活動中，任何猶豫、徘徊都會延誤良機，造成失敗。因此，多進行這些項目的體育鍛鍊能培養你果斷的性格特徵。

缺乏信心。如果你老是擔心自己完不成工作任務，對自己缺乏信心的話，那就選擇跳繩、廣播操、跑步等比較簡單、易做的體育項目。只要你堅持鍛鍊，自信心一定會逐步增強。

體育鍛鍊作為心理矯正的訓練內容，不同於一般運動訓練和娛樂遊戲，要想達到糾正心理缺陷的目的，必須有一定的強度、品質和時間的要求。每次鍛鍊的時間在30分鐘左右，運動量從小到大，循序漸進，而且訓練的目的重在與人能夠良好交流的心理調適上。

《健康時報》