運動健身已是常識，但是如果不排除下列最常見的運動誤區，不僅沒有健身效果，相反還會傷害身體。

誤區一：只有出汗才算運動有效。出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬後者———與遺傳有關。

誤區二：肌肉疼痛説明鍛鍊得好。肌肉疼痛只能説明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，産生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

誤區三：大運動量有助於迅速減肥。只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉産生很強的作用，才能達到減肥的目的。

誤區四：每天20分鐘鍛鍊絕對必要。不一定。一般説來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住四個字：堅持、經常。

誤區五：經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮。運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，運動的間隔時間不宜過長。欄目顧問：竇文浩，北京體育大學教授，走跑技術研究生組組長。

《健康時報》