進入老年,人體機能下降,消化系統功能也會出現紊亂或減弱,因此老年人常有腹脹的感覺。採取以下五種措施可減少腹脹:
1.不吃不易消化的食物炒豆、硬煎餅等硬食物不容易消化,在胃腸裏滯留的時間也較長,可能産生較多氣體引起腹脹。
2.少食高纖維食物高纖維食物如馬鈴薯、麵食、豆類、以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜,都易在腸胃部製造氣體,導致腹脹的發生。
3.改變狼吞虎咽的習慣進食太快,或邊走邊吃,容易吞進空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部,引起腹脹。
4.克服不良情緒焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部製造過多胃酸,其結果是胃氣增多,腹脹加劇。
5.鍛鍊身體每天堅持1小時左右的適量運動,不僅有助於克服不良情緒,而且可幫助消化系統維持正常功能。(玉光)
《健康時報》