春天,草長花開,空氣新鮮,是體育鍛鍊的大好時光。許多老年人紛紛走出居室,參加春練,但實踐證明:春練不當,會適得其反。因此,老年人在春練時應注意以下幾點:一不宜早。
初春,晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶後,人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、“老慢支”,還會使肺心病等病情加重,故老年人應在太陽初升後外出鍛鍊為宜。
二不宜空。老年人新陳代謝慢,早晨血流相對緩慢,體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料,如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等,以補充水分、增加熱量,加速血液迴圈。
三不宜露。早晨戶外活動,要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等,不要頂風跑,更不宜脫衣露體鍛鍊。
四不宜激。老年人體力弱,適應性差,故運動量一定要量力而行,循序漸進,激烈運動容易誘發心、肺疾病。
五不宜急。因老年人晨起後肌肉鬆弛,關節韌帶僵硬,四肢功能不協調,故鍛鍊前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節,防止因驟然鍛鍊而誘發意外事故。(宋洪忠)
《健康時報》