如何防治“老寒腿”發作呢?首先,應及時添加衣服保暖防寒,防止受寒感染,這點十分重要;其次加強飲食營養,多食高蛋白、高熱量的飲食,如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生薑等;再次應進行合理的腿足保健。
幹洗腿 用雙手先緊抱一側大腿根,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,後再從足踝往回摩擦至大腿根,用同樣的方法再摩擦另一隻腿,重復10次—20次。這樣可使關節靈活,腿肌及步行能力增強,也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上抬起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直,兩腿輪換甩動,一次80次—100次為宜。此法,可防下肢萎縮軟弱無力,或麻木、小腿抽筋等症。
揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動,每側揉動20次—30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強腿部的力量。
扭膝 兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈,治下肢無力,膝關節疼痛。
扳足 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾,20次—30次。此法能鍛鍊腰腿、增腳力,防足部無力無勁。
搓腳 將雙手掌搓熱,然後用兩手掌搓兩腳心,各100次。此法治足部萎縮酸疼、麻木浮腫等症。
暖足 俗話説:“暖足涼腦”,老年人一般上熱下寒,上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱;下寒即足涼,小腿轉筋,大便稀等。暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚都應用熱水泡腳20—30分鐘,可使渾身血液流通,利於身心健康。
蹬腿 晚上入睡之前可平躺于床上,雙手緊抱後腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次可達3分鐘,然後再換另一隻腿,反覆8次即可。這樣可使腿部血液流暢,儘快入夢。
《人民日報海外版》 (2002年11月25日第十版)