幹洗腿 用雙手先緊抱一側大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，後再從足踝往回摩擦至大腿根，用同樣的方法再摩擦另一隻腿，重復10次—20次。這樣可使關節靈活，腿肌及步行能力增強，也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

    甩腿 一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上抬起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直，兩腿輪換甩動，一次80次—100次為宜。此法，可防下肢萎縮軟弱無力，或麻木、小腿抽筋等症。

    揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動，每側揉動20次—30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強腿部的力量。

    扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，治下肢無力，膝關節疼痛。

    扳足 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾，20次—30次。此法能鍛鍊腰腿、增腳力，防足部無力無勁。

    搓腳 將雙手掌搓熱，然後用兩手掌搓兩腳心，各100次。此法治足部萎縮酸疼、麻木浮腫等症。

    暖足 俗話説：“暖足涼腦”，老年人一般上熱下寒，上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱；下寒即足涼，小腿轉筋，大便稀等。暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚都應用熱水泡腳20—30分鐘，可使渾身血液流通，利於身心健康。

    蹬腿 晚上入睡之前可平躺于床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次可達3分鐘，然後再換另一隻腿，反覆8次即可。這樣可使腿部血液流暢，儘快入夢。

    《人民日報海外版》 (2002年11月25日第十版)