近來,美國有關專家提出了用溫和運動健身的新觀點:成年人經常進行適度的而不是激烈的體育鍛鍊可以延長壽命。
溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛鍊”。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛鍊形式,相當於每週打2~3小時的乒乓球;或每天都能累積相當於半小時溫和運動的活動量,如:下公共汽車後快走15分鐘回家,再做20分鐘的家務就夠了。
溫和鍛鍊以有氧運動為基礎,即通過一定量的全身運動,全面提高人的機能,進而改善人的身體素質。在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,延緩衰老;增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。
有氧運動的好處這麼多,那麼到底什麼運動才是有氧運動呢?其實,它的形式有很多,如:快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。可因地制宜、量力而行,時間最好保證每週3次,每次20~30分鐘或更長。運動強度要因人而異:20~30歲,運動時心率維持在每分鐘140次左右;40~50歲每分鐘120~135次;60歲的人心率達到每分鐘100~120次即可。(小優)
《中國婦女報》 2002年11月1日