溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛鍊形式，相當於每週打2～3小時的乒乓球；或每天都能累積相當於半小時溫和運動的活動量，如：下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的家務就夠了。

    溫和鍛鍊以有氧運動為基礎，即通過一定量的全身運動，全面提高人的機能，進而改善人的身體素質。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老；增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

    有氧運動的好處這麼多，那麼到底什麼運動才是有氧運動呢？其實，它的形式有很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車等。可因地制宜、量力而行，時間最好保證每週3次，每次20～30分鐘或更長。運動強度要因人而異：20～30歲，運動時心率維持在每分鐘140次左右；40～50歲每分鐘120～135次；60歲的人心率達到每分鐘100～120次即可。(小優)

    《中國婦女報》 2002年11月1日