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雖然天氣已進入冬季，但是對於那些喜好運動的人們並沒有因此而停止。很多適合冬季開展的健身項目也越來越受到人們的關注，尤其對那些喜歡運動的城市白領增加了許多休閒樂趣。
經久不衰的滑冰
鍛鍊強度：★★★
普及程度：★★★★
滑冰是一個比較傳統的冬季鍛鍊項目，由於環境要求不是很嚴格，在北方冬季可以滑冰的地方很多。又由於鍛鍊強度可以根據個人體力量力而行，是一個老少皆宜的運動。
經常參加滑冰運動，不僅能改善心血管系統和呼吸系統的機能，更能有效地培養人的勇敢精神。但是，強身健體的同時，安全問題也不容忽視。
每年都有由於滑冰摔傷到醫院就診的患者，骨科專家指出，如果在滑冰時不慎摔倒，感覺疼痛，發生畸形錯位，或者是開放性骨折，應該立即到醫院救治，不能擅自進行處理。
為安全起見，室外冰面應將滑冰區和垂釣區進行劃分，同時滑冰區又分為初學區、熟練區和冰車嬉戲區，做到有條不紊；同時應有專人監督，隨時注意冰面情況。
由於是暖冬，非專業冰場的冰面多數不夠結實，如果一定要選擇野外滑冰，先要勘察冰面的斷面是橫茬還是豎茬，橫茬説明冰面厚實，可以承受足夠的重量，豎茬的則不能嘗試。再者，野外的冰場沒人打理，上面的殘雪和灰塵都是造成摔傷的重要原因。
另外，滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機等，以免摔倒時硌傷自己。
老少皆宜的冬釣
鍛鍊強度：★★
普及程度：★★
釣魚雖然是一個不分年齡的鍛鍊項目，但一直以來參與人群以老年人為主，進幾年很多年輕人也開始加入到了這個行列。
由於冬季戶外溫度較低，又由於釣魚需要長時間靜坐在戶外，所以保暖是每一個冬釣愛好者需要注意的問題。
對於老年人，尤其是患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的老年人來説，冬季外出釣魚應考慮到自己的身體狀況，量力而行。
季冬室內外溫差較大，尤其是寒流到來之時外出釣魚，易造成冠狀動脈痙攣，引起心肌缺血或心肌梗塞，甚至發生猝死。
因此，為患有慢性疾病的老年釣者提個醒：冬季儘量避免到野外垂釣，即使外出釣魚，應隨身攜帶急救藥品，如速效救心丸、硝苯地平等，且標明存放處，以便他人取之。同時要保持一個好的心境，才能達到既娛樂又鍛鍊的目的。
挑戰與速度的結合—滑雪
鍛鍊強度：★★★★
普及程度：★★★
隨著北京周邊滑雪場地的不斷增加，很多城市白領開始接觸該項運動。但是由於場地需求、價格因素、個人裝備等因素，目前在北京城市中普及率不是很高。
注意事項：
固定器避免滑雪傷害。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置, 在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。
滑雪裝實用為上。應以保暖、防風雪、舒適合身、不妨礙行動及儘量減少風的阻力為原則。專業的滑雪裝雖品質精良，但價格昂貴，因此一般只需購買實用的普通衣物即可。
滑雪靴保暖合腳。初學者和業餘者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴，以免影響足踝的屈轉。
有色眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，必須戴上有色眼鏡來保持眼睛。鏡架以塑膠製品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
勇敢者的遊戲—冬泳
鍛鍊強度：★★★★★
普及程度：★
冬泳真可稱的上是勇敢者的遊戲，不僅僅需要有一個強壯的體魄，更要在心理上做好充足的準備。
冬泳不是所有的人都適合的，患有嚴重疾病的人可能會因冬泳運動而導致病情加重，有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者最好不要進行冬泳運動健身，否則會導致疾病突發或傷害身體，這些人若實在渴望參加冬泳運動，可以選擇冷水浴、冷空氣浴等比較緩和的冷刺激鍛鍊方式來代替冬泳運動。
想嘗試冬泳的泳友一定要從夏天高水溫時開始遊，逐漸適應較低的水溫，堅持不懈遊到秋天，方可進行冬泳鍛鍊。不可心血來潮、突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無益，反而對身體還有損害。
最好能堅持每天冬泳1次，每週至少應保持遊2—3次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊，以保持身體的抗寒能力。時遊時停，就會使冬泳鍛鍊的效果減退，甚至危害身體健康。
冬泳最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。
要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。
不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度。普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。
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