我是一個醫務工作者，長時間的低頭看書和工作致使頸部長期不適。雖然經過治療，但收效甚微，在一次學術交流活動中，一位友人介紹了一套頸部保健操。我堅持鍛鍊了一陣，效果明顯。下面就介紹給大家：

將頭輕輕抬起，向後仰，同時盡可能將下嘴唇抿向上嘴唇，默數5個數，然後迅速將頭向前傾。同時放鬆下頜，嘴唇恢復正常位置。

頭放正，脖頸輕輕向上伸，右手食指和中指置於頦下。嘴大張，舌頭用力伸出，這時手指應感到下頦繃得很緊。默數7個數，然後放鬆肌肉，同時閉嘴、低頭。

站立，右手掌壓在左手掌上，然後將其置於頦下。雙手向上抬起下頦，迫使頭向後仰，並儘量向後用力。這時下頦的肌肉便會繃緊。默數9個數左右，然後放鬆肌肉，輕輕低下頭。

雙手自然下垂，肩放平，頭向胸前傾。頭最大限度地向左肩轉動，稍息；頭向右肩轉動，稍息；頭向胸前傾。然後反覆練習。練習前先吸氣，然後低頭，同時呼氣。

深呼吸，兩手置於肩頭，脖頸儘量上伸，兩手向下壓兩肩，不要使兩肩抬起。默數10個數，然後呼氣放鬆。

常伏案工作的讀者朋友在閒暇之餘不妨多做做這個頸部保健操，讓你的頸部跳跳舞，這會使你疲勞的頸椎放輕鬆。（王京京）