我是一個醫務工作者,長時間的低頭看書和工作致使頸部長期不適。雖然經過治療,但收效甚微,在一次學術交流活動中,一位友人介紹了一套頸部保健操。我堅持鍛鍊了一陣,效果明顯。下面就介紹給大家:
將頭輕輕抬起,向後仰,同時盡可能將下嘴唇抿向上嘴唇,默數5個數,然後迅速將頭向前傾。同時放鬆下頜,嘴唇恢復正常位置。
頭放正,脖頸輕輕向上伸,右手食指和中指置於頦下。嘴大張,舌頭用力伸出,這時手指應感到下頦繃得很緊。默數7個數,然後放鬆肌肉,同時閉嘴、低頭。
站立,右手掌壓在左手掌上,然後將其置於頦下。雙手向上抬起下頦,迫使頭向後仰,並儘量向後用力。這時下頦的肌肉便會繃緊。默數9個數左右,然後放鬆肌肉,輕輕低下頭。
雙手自然下垂,肩放平,頭向胸前傾。頭最大限度地向左肩轉動,稍息;頭向右肩轉動,稍息;頭向胸前傾。然後反覆練習。練習前先吸氣,然後低頭,同時呼氣。
深呼吸,兩手置於肩頭,脖頸儘量上伸,兩手向下壓兩肩,不要使兩肩抬起。默數10個數,然後呼氣放鬆。
常伏案工作的讀者朋友在閒暇之餘不妨多做做這個頸部保健操,讓你的頸部跳跳舞,這會使你疲勞的頸椎放輕鬆。(王京京)
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