“游泳圈”——不,謝了!凡腰部容易長出一圈脂肪的人,要特別加強這些練習項目,因為它們不但可以強化腹斜肌,也是預防游泳圈上身的最佳動作,因為若等到長出游泳圈才設法將它消除,將是一條漫漫長路。下背部有問題的人,做此腰部練習同樣也有益處。
TIPS:你的穿著正確嗎?
● 運動服未必要時髦, 舒適才是最關鍵的。正確的衣著不會讓人産生拘束感,但也不應過於寬鬆。
● 純棉汗衫和慢跑褲是最理想的。若還未充份暖身前,可斟酌加一件薄衫。
● 不要光腳做練習,否則身體也會很快變冷。厚底襪的保暖效果很好。練啞玲或在健身房鍛鍊的人,最好穿球鞋保護雙腳。
側向彎身
站立時抬頭挺胸,兩腳與肩同寬,手臂自然下垂。現在上半身向右彎,右手向下碰觸膝蓋側邊。左腰際越能感受到肌肉在用力則越好,上半身不可往前傾,回復到立姿時要用腹斜肌的力量。做完一組後換邊。
彎腰出拳
手臂伸直兩腳打開,雙手握拳,上半身往下彎但背要打直(脊椎呈一直線)。左手向右腳出拳然後換邊,另一手往反向的天花板伸展,雙眼注視出拳的那只手。很重要的是換邊時不可站起來。
側體
左側身平躺,腿部伸直,身體呈一直線,同時以左手肘支撐身體,前臂向前,另一手放在臀側或腹部上方。腹部緊繃且臀部高舉,現在只有左前臂和左腳側邊接觸地面,保持此姿勢十秒鐘。然後稍稍放鬆,但不能完全將身體放下,接著再度舉起。做兩組後換邊。
站立拳擊
抬頭挺胸站好,兩腳打開與髖同寬,注意膝蓋不要完全打直!就拳擊姿勢,即手肘緊靠上半身,雙手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方。現在腹肌緊繃,上半身分別各十五次向左及向右轉體。當向右轉身時左拳跟在下巴下方移動,而向左轉體時則出右拳,但不要觸碰到下巴。臉部朝向前方,只有讓腰部用力這個動作才能達到效果。
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