減肥沙龍裏一位MM為過年時給男友一個驚喜，正在努力減肥，瘦20斤的願望是不是很快就能達成呢？讓我們來看看她的減肥方案——

“秋夜的晚星”減肥歷程自述

從初中到現在我都屬於胖人行列，映象最深的是大一入學體檢，和我在一起的女孩和我一樣高，可她才52公斤，而我竟是68公斤！

後來，我就談戀愛了，女為悅己著容嘛！我才偶爾控制一下的，在大一暑假住了半個月的醫院，體重就降到了120斤！雖然是病瘦的，但還是很開心。

一直到現在，體重沒什麼變化。但近日，我突然特想減肥，目標100斤，想在結婚時更漂亮些，想給在異鄉的男友一個驚喜！

曾經嘗試的減肥法：

試用過兩天的“21天減肥法”（關於21天排毒煥膚），但由於身體原因我沒有堅持住，只好放棄了。

接下來，還是按照以前的少食多運動繼續減肥計劃，還用牛奶蘋果減肥法調整過幾天飲食。

神奇柔體運動

今天好累啊！昨天做了40分鐘運動（運動最好在40分鐘以上哦）今天逼迫自己起床做柔體運動！

我是屬於那種大腿很粗的人，所以減肥的重點是減腿上的肉，因此，找了一些我認為可行的方法試用：

竅門一：走貓步

這有點像模特走的貓步，腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鐘就OK！走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！

有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm！這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！

竅門二：按摩

兩勺鹽+四勺蜂蜜混合涂在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉緊很多，腿部皮膚也滋潤了。更多：海鹽按摩+拉伸 讓大腿勁瘦1cm

步驟1步驟2 步驟3 步驟4

柔體運動

你盡可以選擇在家裏搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1、竅門三：最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、竅門四：平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。

3、竅門五：找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、竅門六：坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、竅門七：這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

注意：肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉松一點了在運動。

只要堅持就一定會有效果的，JM們加油啊！

減肥飲食計劃

這一週晚飯我都沒有吃的，早飯一般是一袋奶＋一個雞蛋，或著是兩條腸粉。（早飯我是很認真的吃的，因為早飯吃好，一來胃不會鬧毛病。二來中午可以很好的實行計劃）；晚飯就是一個蘋果（要慢慢吃，不要幾口就吃掉，那樣不會有飽的感覺，會餓的很快的）餓了就喝普洱茶；午飯也不多吃，基本上是三口米飯，但我喜歡吃菜，基本上飯堂給的菜全被我吃掉了，不過，這樣吃了三天后，胃好象變小了，全吃完菜會很撐，所以菜也開始減量了。這周計劃週三開始用三日蘋果減肥法（不運動減10J 3日蘋果斷食），爭取這個月末可以減掉8斤。

減肥效果大揭底

不知不覺減肥計劃已經實是一週了，腰圍少了3cm，臀圍少了2cm，大腿少了2cm，還是很有效果的，對吧！戰友們，給些鼓勵吧！我會繼續努力努力的！

是不是給了你很多幫助呢？我感覺她的方法可行性非常強，只是需要再注意一下飲食方法。