減肥沙龍裏一位MM為過年時給男友一個驚喜,正在努力減肥,瘦20斤的願望是不是很快就能達成呢?讓我們來看看她的減肥方案——
“秋夜的晚星”減肥歷程自述
從初中到現在我都屬於胖人行列,映象最深的是大一入學體檢,和我在一起的女孩和我一樣高,可她才52公斤,而我竟是68公斤!
後來,我就談戀愛了,女為悅己著容嘛!我才偶爾控制一下的,在大一暑假住了半個月的醫院,體重就降到了120斤!雖然是病瘦的,但還是很開心。
一直到現在,體重沒什麼變化。但近日,我突然特想減肥,目標100斤,想在結婚時更漂亮些,想給在異鄉的男友一個驚喜!
曾經嘗試的減肥法:
試用過兩天的“21天減肥法”(關於21天排毒煥膚),但由於身體原因我沒有堅持住,只好放棄了。
接下來,還是按照以前的少食多運動繼續減肥計劃,還用牛奶蘋果減肥法調整過幾天飲食。
神奇柔體運動
今天好累啊!昨天做了40分鐘運動(運動最好在40分鐘以上哦)今天逼迫自己起床做柔體運動!
我是屬於那種大腿很粗的人,所以減肥的重點是減腿上的肉,因此,找了一些我認為可行的方法試用:
竅門一:走貓步
這有點像模特走的貓步,腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快,不自覺的走成了一條直線。JMS記住一定要能走多快走多快!這樣每天堅持20分鐘就OK!走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸,但一定要堅持呀!
有人用這種方法走了20多天,加上稍微控制一下晚飯,大腿減了6cm!這個方法是專門針對大腿的,比跑步管用!
竅門二:按摩
兩勺鹽+四勺蜂蜜混合涂在腿上,然後裹上保鮮膜,很有用,不但肉緊很多,腿部皮膚也滋潤了。更多:海鹽按摩+拉伸 讓大腿勁瘦1cm
步驟1步驟2 步驟3 步驟4
柔體運動
你盡可以選擇在家裏搗鼓一把,對於腿部的線條不是很滿意的你,來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。
1、竅門三:最簡單的瘦腿方法,就是將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、竅門四:平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重復做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
3、竅門五:找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅持。
4、竅門六:坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、竅門七:這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
注意:肌肉型肥胖的腿就不要運動了,先節食一段時間,等肉松一點了在運動。
只要堅持就一定會有效果的,JM們加油啊!
減肥飲食計劃
這一週晚飯我都沒有吃的,早飯一般是一袋奶+一個雞蛋,或著是兩條腸粉。(早飯我是很認真的吃的,因為早飯吃好,一來胃不會鬧毛病。二來中午可以很好的實行計劃);晚飯就是一個蘋果(要慢慢吃,不要幾口就吃掉,那樣不會有飽的感覺,會餓的很快的)餓了就喝普洱茶;午飯也不多吃,基本上是三口米飯,但我喜歡吃菜,基本上飯堂給的菜全被我吃掉了,不過,這樣吃了三天后,胃好象變小了,全吃完菜會很撐,所以菜也開始減量了。這周計劃週三開始用三日蘋果減肥法(不運動減10J 3日蘋果斷食),爭取這個月末可以減掉8斤。
減肥效果大揭底
不知不覺減肥計劃已經實是一週了,腰圍少了3cm,臀圍少了2cm,大腿少了2cm,還是很有效果的,對吧!戰友們,給些鼓勵吧!我會繼續努力努力的!
是不是給了你很多幫助呢?我感覺她的方法可行性非常強,只是需要再注意一下飲食方法。
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