任何減肥的計劃都需要持之以恒才能最後取得成功的,可是既想省錢,又想不費力、高效,就得照著下面的方法做了——
減肥早上篇
早點起床事半功倍
每天提前半個小時起床。既不用那麼趕又可以做點柔軟操或是洗個澡,讓身體的腦袋都醒過來,身體一天的新陳代謝會變得更好。起床後馬上一杯溫開水這樣有助於幫助喚醒腸胃(晨飲運動 清腸秘方減10斤),讓消化系統功能開始活絡起來。
早餐一定要吃
建議你選擇營養充足的早餐,如低脂低熱量的稀飯、生菜沙拉,牛奶、茶葉蛋等。 窈窕有方 3日早餐妙安排
走路上下班
如果你的住家到公司只有兩三個公車站的話,早上可以提前半個小時出發慢慢的散步去,每天都有活動的時間,怎麼會胖起來呢?!
爬樓梯進公司
如果公司在十幾樓的話可以搭一半再爬樓,有運動總比直接搭電梯下去的好。
固定時間排便
最好是早上喝過一大杯水、活動身體後,做清腸運動。
減肥下午篇
午餐的重要
為了補充身體耗掉的能量及儲存下午的所需,但不可進食太油和熱量太高的食物。 研究表明:午餐最好別帶綠葉蔬菜
細嚼慢咽
想要有吃飽的感覺,必須讓腦子先吃飽,這是減肥人士都應該知道的理論。每吃一口飯菜就嚼上20下,每頓飯吃上20分鐘,就能讓大腦裏的飽食中樞接受到你在吃東西的資訊,這樣不僅可以減少消化系統的負擔,還可以輕鬆減肥。
懂得挑菜才會瘦
挑菜的方法很簡單,料理方式是燙、蒸、涼拌比炒炸還得好。還要記攝取均衡的營養。窈窕美味 3日營養瘦身食譜
睡一個補充體力的午覺
如果一天沒睡夠8小時的話的,就在午間休息時間睡個20分鐘的覺,但不要吃得飽滿就趴著睡會睡出小肚子的,每餐都吃7分飽就可以了。
聰明下午茶
如果有喝下午茶的朋友,不妨用一杯可以美容的花茶和幾塊蘇打餅來解決吧。
多喝水
除了喝水(白開水)讓你有飽足感,讓你不會産生想吃東西的慾望,還可以補充身體的水分,肌膚也會由裏到外水嫩起來。
減肥晚上篇
晚餐原則
從晚上活動機會少,身體不能完全消化所吃的熱量,進而容易積成脂肪的原理來看,晚上不吃還真的很不錯,但是長夜漫漫,如果忍不住吃霄夜的話,減肥效果就會大大減退。晚餐只要吃點清淡的青菜就好了,不夠的話就吃點蘇打餅,然後多喝水。美味瘦身晚餐低卡又營養
少時間運動法
晚上很多人都會在家看電視,不妨邊看邊做一些簡單的運動,踩踩腳踏車,抬抬腿,運動時間不要太晚,要持續30分鐘以上。一個星期至少三次。看電視時邊吃零食是一大禁忌勤做家務 不僅可以幫助家人分擔工作還可瘦身。
睡前運動其實是件很舒服的事,把一天勞累的筋骨伸展一下:
雙手合十置於胸前,雙臂儘量向上伸展,保持十秒,雙臂打開呈180度,右手單臂向上呈90度。
泡澡瘦身
一個星期來兩次泡澡,幫助身體的新陳代謝、血液迴圈都處於良好的狀態下。可以來一套美容保養、瘦身的計劃。喜歡泡澡的要注意啦:就地取材 柔滑女人9大秘招
睡美容覺
晚上10點到淩晨2點是細胞進行修護與排毒的時間,睡個美容覺,如果能在這段時間好好休息,不僅肌膚狀態好身體也會健康起來,早睡還可以減少想吃東西的慾望。
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