許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。專家經過能量計算和營養搭配，為大家推薦以下方法，保證堅持一個月而對健康沒有損害。

清晨：酸奶減肥喝法

每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

第二件事情——就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥麵包／一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0—1.5%）當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裏面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥説法之——草莓酸奶是上選

白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢？

上午10點

如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。

中午

如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝兩杯。然後吃100克雞肉／牛羊肉／魚／內臟／血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄／大番茄／生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。

可以利用中午的休息時間活動一下，我們推薦這樣一套鍛鍊方法>>>功效：美腿、細腰

一、 雙腿頻舉(左)： 仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做 100—180次(每日逐增)。

二、 踏蹬運動(右)： 仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至 每次150次。

三、 雙腳挪動(左)： 仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

四、 身體慢轉(右)： 端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉 完全放鬆，整套重復3—5次，逐日增。

五、 臀部“行走”(左)： 伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向 前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

六、 側彎腰(右)： 將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後 換腳做，逐日增次。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

注意：過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。更多看點：妙配三餐 持久瘦身分食法

TIPS酸奶面膜：酸奶是許多人的美味飲品，但對酸奶面膜恐怕大多數人並不了解。酸奶中含有大量的乳酸，作用溫和，而且安全可靠。

總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉／魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白質65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果（因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈！）；每天早餐後補充一粒複合營養素丸，這樣可以改善體力。

堅持一個月，正常可減掉5斤哦，配合我們介紹的適當運動，相信效果會更好，喜歡酸奶的MM們，快來試試吧！也別忘了把你的體驗告訴給更多朋友，請來減肥沙龍論壇聊聊！

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