許多人在鍛鍊之後喜歡美美地洗個澡,不僅可以除去臭汗,還能使身心獲得徹底放鬆,疲勞的身體得以迅速恢復。但專家同時指出,沐浴方法要注意適度適量,否則會造成更大的疲勞。
沐浴是一種簡單而極有效的消除疲勞的方法,人體疲勞時經常表現為肌肉酸痛,而溫水浴對交感神經有刺激作用,可以達到鎮定效果,國外有專家測試表明:運動員在進行大運動量的訓練後,在43攝氏度的浴水中泡洗5分鐘後,血液中的乳酸幾乎沒有變化,而泡洗10分鐘後則乳酸濃度降低7-8毫克,繼續泡洗30-60分鐘後,血液中的乳酸就基本恢復到疲勞前的水準。
但也不是説沐浴的時間越長越好。沐浴時間因人而異、因運動量而異,根據自己的具體情況進行適當的控制,此外還要注意水溫,適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調節機體,使機體興奮,一般來説能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度,但水溫過高反而會因為體內能量消耗大而造成疲勞。
對於大多數普通健身者來説,沐浴的水溫以40-42攝氏度最適宜,時間一般為10-15分鐘,最長不超過20分鐘,每天最好不要超過兩次,入浴時間過長、次數過頻對消除疲勞的作用會適得其反。
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