幫助睡眠的訣竅     ①喝一杯溫牛奶，牛奶中含有一種因子有助安靜。     ②小量運動，使體力消耗，感到疲倦自然能安然入睡。     ③閱讀沉悶的書或看平庸電視，睡意來臨時，立即上床。     ④儘量保持情緒鎮定，可利用一些鬆弛技巧。     ⑤失眠者最好忌午睡。     ⑥儘量免服安眠藥物來幫助入睡。