1、忌仰臥
仰臥時,舌根部網往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸不會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥,此方法可是全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。
2、忌睡前思緒萬千
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則回導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。
3、忌飲酒飽食
睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。
4、忌交談
睡前説話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
5、忌開燈睡覺
人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。
6、忌蒙頭睡
這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。
7、忌迎風睡
睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。
8、忌張口呼吸
張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。
9、忌睡中忍便
憋尿忍編隊人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,減少糞便的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
10、忌睡懶覺
近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時。
《中國青年報》