設計內容： 自助式旅遊 季節選定： 五——六月份

    説 明： 本計劃經過多種書籍參考而成﹐本人無實際經驗，僅供參考，西藏之行注意環保，留下美好記憶。千萬別忘了到“中國人壽保險公司”給自己投一份保險。

    慢慢走，少開口，多睡覺，別喝酒

    一、 季節

    春季　（3月— 5月）：氣候較寒冷，乾燥，風較大。可穿夾克，毛衣，

    夏季　（6月— 8月）：氣候涼快，午間較熱。可穿襯衫及輕便褲子與裙子。

    秋季　（9月—11月）：氣候較寒冷，乾燥。可穿夾克，毛衣。

    冬季 （12月-2月）：氣候寒冷，異常乾燥。可穿戴大衣，夾克，毛巾，圍巾，手套﹐羽絨衣等。

    二、 飲食

    西藏旅遊菜肴以川菜為主，也有廣東菜。

    三、 體檢

    進藏之前需經醫生體檢。凡患嚴重心臟病，高血壓者，不宜進西藏。感冒期間，也不宜進西藏。

    四、 高原旅遊保健

    　 　由於西藏海撥高，空氣稀薄，寒冷乾燥，人們進藏後一般會有不同程度的高原反應，較明顯的症狀表現為頭痛失眠，胸悶心慌等。剛進藏時，一定要注意休息，防止受涼，預防感冒。對高原反應較輕者，應臥床休息。有條件者，應輔以吸氧（飯店一般均配有氧氣袋，瓶）。吸氧療法對旅遊者的高山反應是一種既方便又有療效的方法。為保證進藏旅遊者身體健康，旅行順利建議旅遊者自備，一些防治高原反應的常用藥品，如氨茶鹼，氯丙嗪、復方阿斯匹林，維生素C、 E 、B1、 B6等對症藥品。

    五、 西藏旅遊費用

    西藏旅遊費較高，旅遊者應有充裕的準備，儘量帶足經費。但就旅遊而言，西藏是人生中最值得一去的地方。

    六、 公路

    進入西藏的主要公路有：

    （1） 川藏公路（成都——拉薩）全長2413公里，汽車旅遊約需8—10天。在西藏境內，途經金沙江橋——江達——昌都——邦達——八宿——波密——林芝——工布江達——墨竹工卡——拉薩。

    （2） 青藏公路（格爾木——拉薩）全長1214公里，全線平均海撥在4000米以上，橫貫連綿于莽莽崑崙山和唐古拉山。在西藏境內途經唐古拉山口（海撥5231米）——安多（海撥4800米）——那曲（海撥4500米）——當雄——羊八井——拉薩。格爾木每天有發往拉薩的公共汽車發車時間為早上8時，次日下午即可到達。正常行駛需30個小時。這是藏北汽車旅遊行程的最佳路線。

    （3） 新藏公路（葉城——普蘭），全長1455公里，是世界上海撥最高的公路，途中翻越5000米以上大山5座，其中最高的界山達坂，海撥高達6035米。

    （4） 滇藏公路（下關——芝康）全長800公里。

    七、 西藏實用旅遊路線

    （１）拉薩——地遊（3夜4天）

    第1天：抵拉薩，下午參觀羅布林卡或休息，住拉薩；

    第2天：上午參觀布達拉宮，下午參觀大昭寺，八角街，住拉薩；

    第3天：參觀哲蚌寺，色拉寺，住拉薩；

    第4天：離拉薩，返回。

    （２）澤當——拉薩兩地遊（4夜5天）（183Km）

    第1天：抵澤當，參觀藏王墓，昌珠寺，住澤當；

    第2天：澤當（參觀桑耶寺）——拉薩，住拉薩；

    第3天：上午參觀布達拉宮，下午參觀大昭寺，八角街，住拉薩；

    第4天：參觀哲蚌寺，色拉寺，藏醫院，住拉薩；

    第5天：離拉薩返回。

    （３）拉薩——日喀則兩地遊（5夜6天）（300Km）

    第1天：抵拉薩，參觀羅布林卡或休息，住拉薩；

    第2天：上午參觀布達拉宮，下午參觀大昭寺，八角街，住拉薩；

    第3天：參觀哲蚌寺，色拉寺，藏醫院，住拉薩；

    第4天：拉薩——日喀則，參觀扎什倫布寺，住日喀則；

    第5天：日喀則——拉薩，沿途參觀自然景觀，住拉薩；

    第6天：離拉薩返回。

    （４）拉薩——澤當兩地遊（5夜6天）

    第1天：抵拉薩，參觀羅布林卡或休息，住拉薩；

    第2天：上午參觀布達拉宮，下午參觀大昭寺，八角街，住拉薩；

    第3天：參觀哲蚌寺，色拉寺，藏醫院，住拉薩；

    第4天：拉薩——澤當參觀藏王墓，昌珠寺，雍布拉康，住澤當；

    第5天：澤當參觀桑耶寺，住澤當；

    第6天：離澤當返回。

    （５）拉薩——江孜——日喀則三地（約6夜7天）

    第1天：抵拉薩、參觀羅布林卡或休息，住拉薩；

    第2天：上午參觀布達拉宮，下午參觀大昭寺，八角街，住拉薩；

    第3天：參觀哲蚌寺，色拉寺，藏醫院，住拉薩；

    第4天：拉薩——江孜參觀羊卓雍湖，雪山，白居寺，住江孜；

    第5天：江孜——日喀則參觀扎什倫布寺，地毯廠，農貿市場，住日喀則；

    第6天：日喀則——拉薩沿途參觀自然景觀，住拉薩；

    第7天：離拉薩返回 。

    （６）拉薩——阿裏旅遊區（約22夜23天）不含路上８—１０天

    旅遊路線：拉薩——日喀則——桑桑——措勤——改則——噶爾（獅泉河鎮）——日土——札達——巴噶——仲巴——薩嘎——吉隆——定日——薩迦——日喀則——江孜——拉薩

    第1天：到達拉薩，休息或遊覽市容，住拉薩；

    第2天：大昭寺，八角街，色拉寺，住拉薩；

    第3天：布達拉宮，羅布林卡，住拉薩；

    第4天：拉薩——日喀則，住日喀則；

    第5天：日喀則，扎什倫布寺，班禪新宮，住日喀則；

    第6天：日喀則——桑桑，住桑桑；

    第7天：桑桑——措勤，住措勤；

    第8天：措勤，遊覽扎日南木錯，措勤——改則，住改則；

    第9天：改則——革吉——喀爾（獅泉河），阿裏草原風光，住獅泉河鎮；

    第10天：噶爾——日土，遊覽班公錯，住日土；

    第11天：日土——噶爾——札達，住札達；

    第12天：札達：參觀古格王國遺址，托林寺，住札達；

    第13天：札達——巴噶，住巴噶；

    第14天：巴噶，遙望岡仁波齊山（神山）遊覽瑪旁雍錯（神湖），住巴噶；

    第15天：普蘭——仲巴，住仲巴；

    第16天：仲巴——薩嘎，參觀薩嘎寺後，南往吉隆鎮，住吉隆鎮；

    第17天：吉隆一—定日，住定日；

    第18天：定日——甲吾拉山（遙望珠峰）返回定日，住定日；或定日——絨布寺（登山大 本營），近望珠峰，住絨布寺；

    第19天：絨布寺——定日，住定日；

    第20天：定日——拉孜——薩迦，參觀薩迦寺，住薩迦；

    第21天：薩迦——日喀則，參觀地毯廠或休整，住日喀則；

    第22天：日喀則——江孜——拉薩，在江孜參觀白居寺，宗山炮臺遺址，住拉薩；

    第23天：離開拉薩返回。

    八、 西藏民間傳統節日

    驅鬼節 12月29日（西曆3月1日） 藏曆臘月29日舉行,寺廟跳神除崇,傍晚家家戶戶團聚吃“古吐”（麵糰），然後點火把，狂呼驅 邪﹐城鎮村莊繁忙一片，蔚 為壯觀。

    藏曆新年 1月1日（西曆2月13日） 藏曆新年元旦,在吉祈禱洞中打開大門,背新年頭輪水,祭神,拜佛,家家戶戶捧吉祥彩鬥出門,互祝新年吉祥歡樂.初三在屋頂和附近山頭水畔,插旗挂幡歡慶新春。

    傳昭大法會 1月8日（西曆２月２０－２８日） 宗喀巴大師1409年創立的最大的宗教節日.屆時成千上萬僧人集中在拉薩大昭寺,誦經祈禱,並舉行哲學，倫理學辨經,朝聖,向信徒發放佈施等活動。

    酥油花燈節 1月15日（西曆2月27日） 藏曆正月十五夜,拉薩八角街四週高塑酥油彩塑, 用千萬盞巨大的酥油燈照耀,五光十色瑰麗輝煌。僧俗民眾逛觀燈,歌舞狂歡,徹夜不止。

    江孜賽馬節 4月18日（西曆6月） 源於西元15世紀,先在白居寺誦經祈禱,跳神曬佛,然後進行宗山之跑馬射箭,比賽各種民間歌舞競。技,近年來還有物資交易活動.

    雪頓節 7月1日（8月8—15日） 意為酸奶節,為拉薩僧俗人眾喝酸奶看藏戲的節日,先在哲蚌寺哂佛,演戲,然後移到羅布林卡由全藏12個藏戲表演藏戲,因此又稱藏戲節。

    九、 西藏四城鎮氣溫表

    城　市　月　份 拉 薩 日 喀 則 澤 當 林 芝

    最高 最低 最高 最低 最高 最低 最高 最低

    1 月 6.8 —10.2 5.7 －13.１ ７.６ －９.0 ７.９ —5.3

    2 月 9.2 —6.9 8.0 —9.5 9.9 —5.9 9.8 —2.7

    3 月 12.0 —3.2 11.0 —5.4 12.9 —2.4 3.0 —0.1

    4 月 15.7 0.9 15.5 —0.7 16.9 1.3 16.5 3.2

    5 月 19.7 5.1 19.5 3.4 20.4 5.2 18.8 6.8

    6 月 22.5 9.2 22.1 7.6 22.9 8.9 20.9 10.0

    7 月 21.7 9.9 21.0 8.7 22.5 10.01 22.1 11.2

    8 月 20.7 9.4 19.6 8.1 21.5 9.5 22.1 11.2

    9 月 19.6 7.6 18.7 5.8 20.5 7.6 20.3 9.2

    10 月 16.4 1.4 15.2 —1.2 17.1 1.8 17.2 4.9

    11 月 11.6 —5.0 10.7 —8.0 12.4 —4.1 21.9 —0.7

    12 月 7.7 —9.1 7.0 —12.3 8.7 —7.9 9.6 —4.5

    平均氣溫 15.3 0.8 14.5 —1.4 15.5 1.3 15.9 3.6

    十、 西藏主要城鎮海撥高度表

    城鎮名稱 海拔高度（米） 城鎮名稱 海拔高度（米）

    拉 薩 3650 當 雄 4200

    日 喀 則 3836 波 密 2750

    江 孜 4040 　 林 芝 3000

    昌 都 3240 澤 當 3500

    安 多 4800 定 日 4300

    那 曲 4507 察 隅 2327

    帕 裏 4300 　 普 蘭 3700

    獅 泉 河 4300 日 土 4250

    十一、 西藏列入國家級《歷史文化名城》、《重點風景名勝》、《重點文物保護單位》、《自然保護區》名單

    國家歷史文化名城 拉薩 　 日喀則　 江孜

    國家級重點風景名勝區 雅隆江

    國家級重點文物保護單位 第一批：

    江孜宗山抗英遺址 大昭寺 昌珠寺 布達拉宮 甘丹 寺 扎什倫布寺 古格王遺址 藏王墓第二批： 哲蚌寺 色拉寺第三批： 羅布林卡 　夏魯寺第四批： 卡若遺址 桑耶寺 托林寺 扎塘寺 白居寺

    國家級重點自然保護區 墨脫自然保護區 珠峰自然保護區

    十二、 常用野外旅行裝備表

    個人裝備

    旅行背包睡袋/睡墊 旅遊墊 充氣枕頭 換洗衣物 備用鞋襪 洗漱用具 自用食具

    手燈/頭燈 身份證件 太陽帽/頭套 自用藥品

    防曬用品 小壺/飲料 打火機 食品 防風火柴 匕首 筆電 瑞士 軍刀 圓珠筆 衛生紙 垃圾袋

    自救用品 自用氣爐 現金 雨衣/雨具手杖 照相器材 廢報紙 自用娛樂器材

    ★多用手錶 太陽鏡/雪鏡 游泳衣褲 腰包 指南手冊 互贈禮品 吊床 驅蚊器 凈水器具 腳套/綁腿/護膝

    注 : ★ 符號的為可選物品及裝備視具體情況而定

    十三、 野外旅行常用藥品表

    康泰克/感冒清 眼藥水 風油精 消炎粉 山楂丸 暈車藥 螺旋黴素 黃連素/利特靈

    草珊瑚含片/金嗓子 APC 創可貼 保濟丸 白藥酊 季德勝蛇藥 止痛片

    傷濕止痛膏 醫用酒精 典酒 繃帶/膠布 凍傷膏

     南方網-網易