原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路裏熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行 飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈 來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。
跳舞 輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。
跳繩 只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于遊戲中。
晨操 晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。
喝水 眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯,且以慢慢飲入為佳。
鹽療 用溫水衝濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然後加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
三九健康網 2001年11月12日