您是一名電腦程式員嗎?您是否每天面對電腦工作?亦或您喜歡時不時在網上衝沖浪?可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合徵,導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有餘悸,不用擔心,我將向您介紹一些簡單易行的練習,讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨,健健身!
練習一:活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次,每天重復兩到三遍。
1、屈前臂,伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌,一次用力合上一根手指
練習二:活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動,您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用於頸部的,每項練習可以重復10到15次,每天做兩到三遍。現在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。
1、向前聳肩,然後回復
2、向上聳肩,然後回復
3、順時針、逆時針旋轉頸部
4、向右、向左轉頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側,旋轉胳膊等(這需要站著實施)
練習三:下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的,但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。
1、身體上直緊靠坐椅後背
2、伸直腿,然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續30秒,然後回復(每條腿分別實施)
3、平舉雙臂與肩齊,身體儘量向下彎曲,然後回復(站著實施)
4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲
三九健康網 2001年11月12日