您是一名電腦程式員嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網上衝沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合徵，導致您手腕上的神經患病並引起疼痛和水腫。聽起來是不是覺得心有餘悸，不用擔心，我將向您介紹一些簡單易行的練習，讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨，健健身！

    練習一：活動您的手腕

    以下四點每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍。

    1、屈前臂，伸前臂

    2、順時針、逆時針旋轉手腕

    3、同時伸縮5個手指

    4、打開手掌，一次用力合上一根手指

    練習二：活動您的頸部

    您可能整天坐在一個地方盯著螢幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用於頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上。

    1、向前聳肩，然後回復

    2、向上聳肩，然後回復

    3、順時針、逆時針旋轉頸部

    4、向右、向左轉頭

    5、向前伸下巴

    6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施）

    練習三：下腰訓練

    下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感。

    1、身體上直緊靠坐椅後背

    2、伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施）

    3、平舉雙臂與肩齊，身體儘量向下彎曲，然後回復（站著實施）

    4、向前舉起雙臂，身體向下彎曲

    三九健康網 2001年11月12日