許多胖子在夏季都會驚奇地發現自己怎麼“瘦”了下來,其實,一年四季中,夏季正是減肥的大好時機。
在夏季,由於天氣炎熱,人們活動時出汗增多,能量的消耗較大,以散發能量為主,脂肪細胞代謝也較快,得到一定數量的消耗,因此,肥胖程度也會有所改善,還有,夏天白晝時間較長,睡眠不足,體內的新陳代謝旺盛,相對散發的能量也增多。另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍的食欲不振,轉為攝取清淡的食物,清淡的食物含能量低,所以,又造成體內能量的供給不足。看來,肥胖者夏天體重減輕,主要是身體所散發的能量多於攝取的能量,完全符合減肥的原則。
冬季,人體內會積極地儲存禦寒的脂肪,而到了夏季,人體內不再需要那麼多脂肪,所以,身體攝取的能量少於散發的能量,部分脂肪也會得到消耗。明白了這個道理,在減肥時則可“順手推舟”,達到事半功倍的效果。
首先,應注意飲食的調節,多吃一些低能量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉、大蒜、辣椒等。其次,夏季也應堅持一定的運動,不過要選擇力所能及的,如跑步、體操、騎車等。避免劇烈的運動。運動的時間最好在早晨,應在9點以前,超過10點,烈日暴曬,不宜進行體育運動。身體條件好的肥胖者,在夏天可堅持游泳鍛鍊。游泳的運動量較大,所以減肥的效果比較理想。另外,還可在醫生的指導下,選用一定的減肥藥物,抑制或減少肥胖。事實證明,夏季使用藥物減肥,效果也是很好的。
中國體育報 2002年7月8日