一年一度的高考又將來臨,經歷12年寒窗苦讀的學子們已經進入了復習的衝刺階段。每個考生都想以最佳狀態在高考時發揮出最佳實力,要達到這一目標,除了具備非常紮實的知識功底外,心理調適也萬分重要。需要強調的是:放鬆並不等於鬆懈。此時,高考生的心態如何,將會直接影響其最後階段的復習效率和高考時的臨場發揮。
高考前保持樂觀情緒
此話乍一聽有些令人費解,高考如同打仗,怎麼能夠樂觀?然而,經科學調查研究證明,情緒樂觀將會促使大腦思維活躍。心理學家曾得出這樣的實驗結果:某組學生在情緒良好的狀態下,所測得的平均智商為105,而這同一組人在緊張狀態下的平均智商卻降至91。同理,考生們充滿樂觀情緒進行復習和愁眉苦臉地學習,效果將大不一樣。有些考生因前期的模擬考試成績不夠理想而憂心忡忡,害怕看到家長失望的目光,害怕高考成績不理想無法向父母交代,眼看高考日期越來越近,心裏更是七上八下地沒了底。雖然他們常常挑燈夜戰、苦不堪言,但實際效率卻不高,睡眠品質也不好,多夢、早醒等更是常有的事。高考臨近,過重的心理壓力,使這類考生的情緒處於過分焦慮狀態。
那麼,對高考生而言,是不是任何程度的焦慮情緒均屬有害無益呢?不然。焦慮水準與學習成績的關係很微妙,考生如果完全無焦慮或焦慮水準過低,沒有緊迫感,對什麼都無所謂,結果肯定是學不好;而焦慮水準過高,使精神過度緊張,又會影響考生的正常思維;只有處於中等焦慮水準的同學,才能最有效地激發內在的學習潛能,並能變壓力為動力,學習效果也最好。
要消除過分焦慮情緒可進行積極的心理暗示。同學們要學會自我調節,當你坐在書桌前時,腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘,並在心中默念:“考試前我一定能復習好”、“考場上我一定能夠發揮好”,然後充滿信心、精神振奮地投入學習。這個方法很有效,考生不妨試一試。
高考時謹防“克拉克現象”
“克拉克現象”是指平時訓練水準高、成績好的運動員在賽場上屢屢失敗的現象。克拉克是一位曾17次打破世界紀錄的澳大利亞長跑健將,然而他卻因發揮失常而連著在兩屆奧運會上與金牌無緣。由此,人們便以克拉克的名字來形容大賽中的失常現象。
其實,考場上出現“克拉克現象”並不奇怪。據調查,75%的學生臨考前都會出現緊張、焦慮和恐慌情緒。面對高考,學生的精神壓力和心理負擔都很重,因此容易出現怯場現象,比如進考場主頻搏加快、心慌頭暈,面對試卷腦海出現空白……實際上,不少考生之所以沒考好甚至落榜,並非因為考題太難,而是由於在考場上過於緊張,導致思維遲緩、記憶力大大下降所致。可見考場不僅僅是對考生基礎知識和應考技能的考驗,更是對考生有無良好心理素質的一場考驗。
那麼怎樣才能防止高考時的怯場現象呢?
一、考前兩天:增強自信 擇要復習 臨考前的復習更要有所側重,考生只要檢查一下重點內容是否掌握就可以了。所謂重點,一是老師明確指出和反覆強調的要點;二是自己平時容易出錯的薄弱環節。如果考生能夠確認這些方面已沒什麼大問題,就可以安下心來,並反覆暗示自己:“我的復習很充分,屆時一定能考好!”
二、考試前夕:睡眠充足 放鬆情緒 在樹立了信心的前提下,考試前夕的休息十分重要。考生切忌在臨考前夜犧牲睡眠進行復習,這樣做會事與願違、得不償失。曾有位考生在高考前夜通宵達旦地復習,由於疲勞過度,第二天在考場上幾乎虛脫,嚴重地影響了高考成績,這樣的教訓很慘痛。考生此時要儘量放鬆心情,可以看看花草散散步,或是聽聽音樂打打球,以減輕心理緊張度。特別要注意早點休息,充沛的精力將大大有助於考生的臨場發揮。
三、考試當天:從容安排 沉著冷靜
1、儘量吃好早餐:考生要給自己留出充足的用餐時間,最好在考前一個半小時用餐完畢。否則,血液會集中于消化系統,使大腦相對缺血,影響其功能的發揮。千萬不可不吃早餐,這會對大腦有同樣的影響,若是因低血糖造成暈場就更狼狽了。
2、備好考試用具:考生要冷靜地檢查自己的准考證和考試文具是否備好並帶全,避免因此類失誤影響自己的應考情緒和考試水準。
3、掌握到校時間:考生一般在考前20—30分鐘到達考場為宜。到校太早,有可能因現場的偶發事件影響情緒、破壞心態;到校過遲,會因來不及安心定神而造成心情緊張和不必要的慌亂,不利於進入考試狀態。
4、避免議論考題:在進入考場之前,考生最好不要再與同學議論考試的相關問題,也不要再談論復習的內容,以免擾亂自己的心境;考完一門課程之後不要互相對答案,以免因得知自己某一題的失誤而影響到下一場的考試情緒。
5、選擇先易後難的答題程式:考生拿到試卷後先通覽一遍,做到心中有數。看到難題先放到一邊,先做易解易答的考題,這是應試技巧,更是增強信心的調適方法。每解一題,考生便會增加一分自信,待信心充足、思路暢通、時間充裕時再做難題。因為高考是選拔性考試,試題會有難易的區分度,你不會的題別人或許更是無從下手,這樣想會提高士氣、利於發揮。
高考將至,此時考生拼的不光是學習能力,更是精神、心態和士氣。多一分從容,就會多一分取勝的把握;多一分鎮定,就會多一分成功的信心!面對高考,同學們應當堅信:我放鬆,我勝利!
《生活時報》 2002年7月01日