您的位置: 食尚中國>飲食健康>

當心!生氣1小時相當於加班6小時 還有八大致命危害

發佈時間:2018-05-17 11:06:44  |  來源:人民網  |  作者:   |  責任編輯:張子龍

 編者按:生氣一小時造成的身體與精神消耗,竟然相當於加班6小時!本期,《金臺養生園》欄目,小編和大家一起聊聊生氣到底對身體有哪些害處?碰到了不順心的事情生氣或與人産生了衝突時,我們如何來化解。

 【危害】

 生氣一小時相當於加班6小時

 生氣一小時造成的身體與精神消耗,相當於加班6小時。心理學家通過病例分析發現,長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫髮等疾病,負面情緒對人的影響不容小覷。

 對於看得見的垃圾,我們都能及時清理、掃除,但有一種看不見的心理垃圾,卻總被我們忽視,比如説焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等,這些都是屬於灰色的情緒,即“情緒垃圾”。

 把臟東西倒進垃圾桶,該乾淨的地方就乾淨了,而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理,否則,情緒垃圾日積月累,慢慢地就會填滿我們的內心,繼而那些情緒垃圾開始在身體上發作,出現身體的疼痛。

 掃除情緒垃圾的方法有很多,當你因為一件事很生氣時,你可以用“三思制怒法”,即一思是否有理,二思發怒的後果,三思替代的辦法,給自己一個冷靜思考的時間,你的負面情緒也就不會淩駕於你之上了。

 當你倍感壓力時,英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明,閱讀能使壓力水準降低68%,聽音樂能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。

 當你焦慮時,你可以運用調息法,閉上眼睛,保持精神集中,深吸一口氣數“一”,呼氣再默數“二”,也可以—個呼吸默數一,數到十再從頭開始,週而复始;也可以用正念法,找一個舒服的姿勢坐好或者躺下,關掉手機等干擾聲源,告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己,安靜下來,把注意力收回,慢慢拋掉胡思亂想,把注意力集中到全身的各個部位,練習專注力。當然,你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。 【詳細】

 生氣有八大致命危害

 1、傷肝。

 生氣時,人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質,作用於中樞神經系統,使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細胞內的毒素相應增加。

 建議:生氣時喝杯水。水能促進體內的游離脂肪酸排出,減少毒性。

 2、長色斑。

 生氣時,血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會減少,毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎症,從而出現色斑問題。

 建議:遇到不開心的事,可以做深吸氣,雙手平舉,來調節身體狀態,把毒素排出體外。

 3、腦細胞衰老加速。

 大量血液涌向大腦,會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多,氧氣最少,對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。

 建議:遇到不開心的事,可以做深吸氣,雙手平舉,來調節身體狀態,把毒素排出體外。

 4、胃潰瘍。

 生氣會引起交感神經興奮,並直接作用於心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食欲變差,嚴重時還會引胃潰瘍。

 建議:每天多按摩胃部,緩解不適。

 5、心肌缺氧。

 大量的血液衝向大腦和面部,會使供應心臟的血液減少而靠造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要,只好加倍工作,於是心跳更加不規律,也就更致命。

 建議:儘量微笑,並回憶愉快的事,可以令心臟跳動恢復節奏,血液流動趨於均勻。

 6、引發甲亢。

 生氣令內分泌系統紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引起甲亢。

 建議:放鬆坐下,閉眼,做深吸氣

 7、傷肺。

 情緒衝動時,呼吸就會急促,甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,也就得不到應有的放鬆和休息,從而危害肺的健康。

 建議:專注、深而緩慢地呼吸5次,讓肺泡得到休息。

 8、損傷免疫系統。

 生氣時,大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞的動作,讓身體珠抵抗力下降。

 建議:回憶自己做過的好事,儘量平和心態。 【詳細】

 不高興!生氣也會升血糖

 對於糖尿病患者來説,平穩控制血糖才能很好的生活,而血糖的控制與情緒也密切相關。

 生氣、發怒等情緒變化都可使血糖上升。因為情緒緊張變化時,機體內自主神經功能紊亂,內分泌失調,交感神經高度緊張和興奮,機體為應付各種刺激,必須做出反應。在大腦的調控下,腎上腺分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素釋放到血液中,以滿足大腦的調度興奮和肌肉的能量需要。這些激素可抑制胰島素的分泌,提高血中葡萄糖的含量來滿足機體應付緊急狀態的需要,出現血糖升高的局面。

 健康人情緒平穩後,胰島素會迅速分泌,産出足夠的胰島素,血糖就恢復到正常範圍。但如果發生在糖尿病患者身上,胰島素分泌相對或絕對缺乏,沒有足夠的胰島素,血糖明顯增高,事後也不會迅速回落。甚至有些糖友大怒後還伴有頭暈、胸悶的症狀,甚至誘發高血壓、心絞痛。 【詳細】

 【釋疑】

 為何總對最親的人發火

 我們每個人都或多或少做著類似的事:把耐心和寬容給了陌生人,卻把最差的脾氣和最糟糕的一面都給了最信任和最愛的人。這是怎麼回事?

 因為“安全”,我們有恃無恐。親人、愛人、友人是比“外人”更為親密、穩固的關係,面對他們,我們往往非常確定,即便自己耍耍性子、發發牢騷,親人們也會無條件地包容自己,不會隨意拋棄、拒絕、傷害我們。相比之下,在外人面前隨意發怒是有風險的,為了維護關係和保持形象,我們就要對脾氣有所收斂。

 另外,由於親密的人和我們朝夕相處多年,除了愛以外,雙方也積累了不少的負面情緒,並且知道彼此的弱點、憤怒點。所以,某些話語、行為能激起對方更大的憤怒和不滿,爭吵一觸即發。

 不論是什麼原因,一個人也沒理由總是承受另一個人的怒氣。尤其是親人,容忍我們是因為愛,這份愛和包容不應被隨意揮霍。憤怒是會傷人、破壞關係的,許多隨便向家人發火的人,最後都落得慘痛教訓,如婚姻破裂,或因爭吵不斷導致自己或家人鬱鬱寡歡,最後患上重病。所以,人人都需要學會管理情緒,尤其是對我們最親的人。 【詳細】

 生氣時該幹點啥?

“生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”,

 事實上,氣大不僅傷身,生氣時若做了一些不該做的事情,還可能會造成很多嚴重後果,導致傷人傷己。

 不要運動:易增加心臟病風險

 人們常用運動來發泄怒火,但這很可能會要了你的命。日前,美國心臟病協會學術期刊《迴圈》指出,生氣時運動,可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。航空總醫院心內科主任醫師董鵬表示,生氣時人們的交感神經較為興奮,會讓心率加快、血壓上升,使得心臟做功增強,更易疲勞。而在生氣時再運動,無疑是“雪上加霜”,這會造成心臟耗氧量增加,導致心肌缺血缺氧,增加心臟負擔,心臟病發作風險自然就會增高。

 董鵬建議,在生氣時要學會讓自己放鬆、換位思考,可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,有利於自身神經的放鬆,讓心率和心臟做功降下來,緩解心臟壓力。

 生氣”是一種十分強烈的負面情緒。正所謂“百病從氣生”,

 事實上,氣大不僅傷身,生氣時若做了一些不該做的事情,還可能會造成很多嚴重後果,導致傷人傷己。

 不要運動:易增加心臟病風險

 人們常用運動來發泄怒火,但這很可能會要了你的命。日前,美國心臟病協會學術期刊《迴圈》指出,生氣時運動,可導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。航空總醫院心內科主任醫師董鵬表示,生氣時人們的交感神經較為興奮,會讓心率加快、血壓上升,使得心臟做功增強,更易疲勞。而在生氣時再運動,無疑是“雪上加霜”,這會造成心臟耗氧量增加,導致心肌缺血缺氧,增加心臟負擔,心臟病發作風險自然就會增高。

 董鵬建議,在生氣時要學會讓自己放鬆、換位思考,可嘗試“深吸氣、慢呼氣”的方法,有利於自身神經的放鬆,讓心率和心臟做功降下來,緩解心臟壓力。

 
分享到:
0