【零糖飲料真的不含糖嗎,哪些飲料替代品更健康】近年來，隨著公眾健康意識的提升，人們越來越注意到過量攝入糖分的危害，控糖、戒糖成為新潮流。2019年7月，國家衛生健康委發佈《健康中國行動（2019—2030年）》，提出將開展15個重大專項行動，促進以治病為中心向人民健康為中心轉變。其中，文件提倡，到2030年每人平均每日添加糖攝入量不高於25克。

無糖成為飲料界的新風口，背後是“既要好喝過癮又得健康不胖”的新需求。根據中科院日前公佈的一項調查，近80%的消費者選擇無糖飲料的原因是認為“更健康”。消費者們一邊享受著“小甜水”帶來的快樂，一邊又充滿疑惑——0糖食品飲料真的不含糖嗎？真的更健康嗎？

零糖飲料真的不含糖嗎？

“食品是否含有熱量，不僅取決於食品中糖的含量，還包括其他能夠提供熱量的營養素。只有食品預包裝中熱量欄標注0千卡，才説明該食品基本不含有熱量。”中國農業大學食品科學與營養工程學院老師郭曉暉説。

既然是0糖食品，為什麼喝起來又是甜甜的？“這是因為有些食品在生産和加工中添加了代糖。代糖是一種食品添加劑，能給食品添加甜味，有些代糖甜度遠遠超過蔗糖，基本不産生或産生較少的熱量。”郭曉暉説，常見的代糖分為天然型代糖和人工合成的代糖，前者有赤蘚糖醇、麥芽糖醇等，後者有阿斯巴甜、安賽蜜等。

哪些飲料替代品更健康？

NO.1果汁

無論是市面上賣的果汁，還是自製的鮮榨果汁，都不是什麼健康飲料。榨汁會讓水果中的糖分與細胞、纖維等分離，變成游離糖，喝下會讓血糖飛速上升。

而且不少所謂的鮮榨果汁，還會額外添加糖或蜂蜜，糖含量比我們以為的更高，導致喝果汁幾乎等同於直接喝糖水，完全比不上直接吃水果。

替代品：直接吃水果，或者把完整或切塊的水果放入水中調味，例如檸檬、西瓜、鳳梨、橙子。

NO.2乳飲料

兒童乳飲料也是高糖的重災區。不少家長誤以為乳飲料就是牛奶，放心給孩子喝。其實乳飲料和牛奶根本不是一回事。

乳飲料的主要成分大多是水和糖，像蛋白質這樣的營養成分，不足牛奶的1/3！無論包裝多誘人，都不是給孩子補充營養的好選擇。

替代品：牛奶，如果孩子沒有乳糖不耐的問題，最好還是讓孩子喝牛奶補充蛋白質和鈣。

NO.3運動飲料

夏天孩子運動容易出汗，許多號稱可以補充電解質的動功能飲料也很受歡迎。可是運動飲料裏的糖也不容小覷，電解質往往佔比並不高！更不要説一些添加成分，雖然成年人的身體可以接受，但是並不是為兒童設計的。

替代品：天然椰子水，甜度高熱量低，而且含有鉀鎂鈣鈉等微量元素，適合大量出汗後補充電解質。

NO.4碳酸飲料

冰鎮的碳酸飲料在炎熱的夏天確實很難讓人拒絕，可是看看配料表裏的果葡糖漿吧！你知道一瓶可樂的含糖量，是成年人一天推薦糖攝入量的3倍嗎？

替代品：不含糖的氣泡水，保留了碳酸飲料的口感，冰鎮之後也是解暑的好選擇。

NO.5冰淇淋

夏天的冰箱裏裝滿了冰淇淋是不少家庭的習慣，甚至有孩子夏天拿冰淇淋當飯吃。冰淇淋也是高糖的重災區。

雖然市面上最近也出現了一些0蔗糖的新産品，不過仔細看看配料表，小心只是換湯不換藥，用了另一種糖！

替代品：酸奶水果撈，用無糖酸奶和切好的水果搭配，加上堅果碎，簡單到孩子自己就能做。