疫情下，請愛護好我們的“心”

輝縣市公安局張艷梅

國家二級心理諮詢師

新冠疫情的突如其來，擾亂了所有中國人的春節假期以及接下來的日常工作生活。從武漢封城到確診病例與日增加;從沒有防護用品的短缺到隔離時間的延長，從網際網路噴涌而出的各種資訊與朋友群中不知真假的小道消息，促使疫情中的普通人産生出各種焦慮、恐懼、憤怒、無助的負面情緒，並可能隨著長期在一個相對密閉空間和缺乏社交的環境中繼續蔓延擴散，從而産生親子矛盾、夫妻矛盾等，甚至還會出現闖卡與檢查人員發生衝突等情況。據了解，近期公安機關110接警中此類糾紛環比、同比都呈上升趨勢。越是在這種疫情困擾的危機下，“如何愛護好我們心”更加顯得尤為重要。

在疫情下人們産生的憂慮、焦灼、憤怒、無助等是很正常的一種情緒。它産生的原因主要是：一是為自己和家人的健康擔憂;二是認為疫情影響了正常的生活;三是對何時恢復正常無法確定。 如果你處於這些情緒中而不能及時調整，就會出現易怒易燥、敏感多疑、悲觀失望等行為。其實，任何一種情緒的産生對於我們個體都是有益的，快樂幸福等良性情緒勿需多言，而有了負面情緒，這能警醒我們面臨了另自己不愉快的事情，這就提醒自己需要接納、調整、釋放，儘快通過自己適合的途徑讓自己回歸一個良好的心理狀態。反之，如果不及時修正，短則生活品質下降，長則就會産生心理疾病，最終吞噬了你的健康和幸福。

目前，我們大都還“宅”在家裏，己經開工了的生活仍舊未能完全正常。與其糾結，不如行動!也許下面的一些小措施能幫助釋放不良情緒，保護好我們的“心”。

一是寫日記。可以在QQ、微信等社交軟體上，也可以用傳統的日記本，用文字來記錄自己的所思所想，尤其每一天的壞心情，可以任意寫，把自己最不可以訴説的想法寫下來，就象一位武漢朋友寫遺書一樣，寫著寫著，他就不恐懼了，他想起自己曾經有過很多美好的計劃還沒實現，他不能死，他要堅強抗爭下去，生活又重新開始了。

二是和家人、朋友聊天、傾訴。一個人面對時會無助，但是有人分擔時就辦法總比困難多了。隔離期間，腦洞大開的人比比皆是，各種搞笑抖音視頻，都是我們中間樂觀積極的一類人，不僅和家人一起搞怪還隔空和朋友搞怪，帶給周圍人和無數陌生人快樂，你開心的一次大笑，足以舒緩疫情期間壓抑的負面情緒，徹底做了一次肺換氣。

三是認真專注地去做一件事。與其每天刷手機，何不看看你塵封己久的書櫃裏那一本你曾經鍾愛的書還沒翻閱;何不陪孩子一起學習，你總是罵孩子笨，你怎麼不和孩子一起背課文，感受一下孩子的感受呢;你曾經想給家人做各和美食，你曾經想學書法，你曾經想學畫畫，你曾經想做手工，你曾經想學圍棋，你曾經想學茶道，你曾經想對家裏物品做斷舍離，你曾經想自己改造一下房子，你曾經想學英語，你曾經想自己創業，……，那麼，這段疫情隔離期給了你做所有想做事情的時間，正如摩西奶奶説的“人生永遠沒有太晚的開始”，也許疫情造就了一批中國牛頓。

四是總結反省提升自我。平日裏，忙於工作和社交，我們可能沒有時間來回顧和反思自己，沒有時間與家人深入交流。現在有了空閒時間，可以自己或者家人一起談談彼此、聊聊家庭，發現不足，及時修正，做好規劃等等，這些對和諧夫妻關係、家庭關係、自我發展都大有裨益。

五是堅持鍛鍊身體。隔離在家，重復做家務、看電視、看手機等單一動作會使我們的肌肉僵硬、痙攣，此時做運動有助於促進血液迴圈，增強肌肉力量、柔韌性，增強身體抵抗力，特別是對於釋放負面情緒有不可估量的作用。在家裏不能外出運動，可以利用書桌、餐桌打乒乓球，可以跳繩，可以練瑜伽，可以跳健身操，可以原地跑，可以跳廣場舞，只要不影響鄰居，你可以開動腦筋做各種運動，只要確保運動時間達到半小時以上，確保強度達到微微出汗，疫情結束再出門時，你的精神狀態和體形會讓周圍人羨慕。當然，組織家人做一些親子遊戲，也是一種很好的解壓途徑。

六是客觀理性分析看待海量資訊。疫情發生後，現代化資訊網路鋪天蓋地，各種各樣的人物都跳出來指手劃腳，各種各樣的危機文章，每天都把你的心攪和的象坐過山車，你是否想過靜下心，思考一下，這些資訊的真實性?這些資訊的發佈者是什麼用意?每天不停的刷屏有什麼收穫?此時的我們如果可以理性看待各種資訊，更深刻地了解人性，更深刻認識我們國家實力，更深刻感受愛的偉大和力量，更深刻體會家的溫馨，你還會被別人牽著鼻子走嗎?建議大家有意識避免去看各種微信和QQ群裏的視頻和文章，讓自己的資訊來源僅限于電視臺發佈的疫情通報和新聞，確保個人情緒的平穩，認識疫情，掌握自我防護知識，安排好生活，安心享受即可。

雖然疫情限制了我們的腳步，拘囿了我們的生活，但是寒冬暗夜正在漸漸遠去，一切美好終將不約而至!願我們照顧好自己的“心”，共度險情，重逢在春暖花開時。

責任編輯：程雪