睡前喝點酒有助於入眠嗎？專家：副作用可能會更大

【睡前喝點酒有助於入眠嗎】隨著梅雨季的到來，日照時間減少，渾身黏糊糊的，人的情緒容易低落，晚上睡眠也成了難題。近日，“睡前喝點酒有助於睡眠”的話題引發熱議，有不少網友表示，為了加快入睡會借助於酒精。專家提醒，近期，梅雨季節確實是情緒和睡眠問題的高發期，但不建議大家通過飲酒來助眠，酒精帶來的副作用可能會更大。

不少女性為了改善睡眠而飲酒

東南大學附屬中大醫院心身醫學科醫學博士侯正華副主任醫師接受記者採訪時稱，臨床上，不少女性患者為了改善睡眠，選擇飲酒。前幾天，剛接診的一位二胎媽媽，自述由於離婚後生活壓力大，常常通過喝紅酒助眠。

“起初她只需喝一杯紅酒便能入睡，但隨著時間推移，酒量逐漸增加到一瓶。”侯主任説，“飲酒後，她不僅睡眠品質差，還會情緒失控，一般都是哭泣後再入睡，但常常淩晨兩三點又醒來，還伴隨著頭痛，次日工作狀態不佳。”最終，她被診斷為抑鬱症，需要進行系統的抗抑鬱治療。

侯正華副主任醫師指出，酒精中的乙醇對大腦皮層有抑製作用，因此有些人在飲酒後會感到睏倦，從而更容易入睡。但他強調，這種助眠方法並不可取。“酒精雖然能幫助一些人快速入睡，但它也會干擾正常的睡眠週期，導致睡眠品質下降，往往睡得快，醒來也快。此外，長期睡前飲酒會對酒精産生耐受甚至依賴，之後會越喝越多，如果同時伴有一些焦慮或者其他的軀體疾病，還會影響病情的發展以及康復。”

“失眠藥+酒”萬萬不可

張先生(化姓)是一名貨車司機，平常閒下來會喝點小酒。最近因為情緒低落，每晚更是要飲半斤至七八兩白酒來助眠，“只有晚上喝酒的時候心情會稍微好一點，早晨起來情緒會非常差！”但因為第二天還要開車，時常感覺力不從心。侯正華告訴記者，患者來就診的時候臉都是紅紅的。對於一位貨車司機來説，這樣的工作狀態，安全隱患很大，“我們建議他工作暫時先停下來，將情緒和睡眠問題調整好，尤其不能飲酒後駕駛車輛。”

侯正華強調，臨床上很多失眠患者往往也伴隨著情緒問題。“有些人為了更好地入睡，既喝酒還吃助眠藥。而大多數鎮靜催眠藥有肌松的作用，甚至抑制呼吸。如果過量飲酒，出現醉酒、嘔吐，又睡得深，有誤吸的風險！”此外，長期大量飲酒還會對健康構成極大的威脅，可能影響認知功能，出現轉氨酶升高、心腦血管疾病增加的風險。

梅雨季，情緒和睡眠問題高發

侯正華介紹，一般天氣好的時候，人的心情也會好，戶外活動多，日照充足，松果體分泌的褪黑素會多一些，睡眠相對會更好些。但梅雨季節是情緒和睡眠問題的高發期，容易出現沮喪、動力缺乏、焦慮抑鬱等。

對於失眠問題，專家建議，首先需評估是否由心理疾病引起，如焦慮或抑鬱。“如果只是單純失眠，可以在醫生指導下適當使用短效助眠藥，如唑吡坦、佐匹克隆，這類藥物起效快，適合入睡困難的人群；對於既入睡困難又早醒的人群，可以配合使用長效藥物，如艾司唑侖、勞拉西泮或曲唑酮。”侯正華説，“如果伴有焦慮抑鬱，還需進行系統規範的抗焦慮、抗抑鬱治療。”他指出，大多數抗抑鬱劑並沒有顯著依賴性，比如艾司西酞普蘭、地文拉法辛等；而改善睡眠的藥物，可以在醫生指導下連續服用不超過4周，一般也不容易産生依賴性。後期，等情緒和睡眠調整好後，可以按需、間斷服用助眠藥物。

日常生活中，應注意避免主動性睡眠剝奪以及過度防曬。“晚上睡前不要玩手機，因為電子産品或手機螢幕會散發藍光，影響褪黑素分泌，進而影響睡眠；其次，有太陽時，適當光照和運動有助於睡眠和心理健康，尤其有些女性不要‘全副武裝’過度防曬。”侯正華補充。

責任編輯：李海嘯