全國愛眼日|這幾個細節教你科學預防近視

【全國愛眼日】【科學預防近視小妙招】6月6日是第26個全國“愛眼日”，眼健康涉及全年齡段人群的全生命週期，包括盲在內的視覺損傷，嚴重影響人們的身心健康和生活品質。

“不良生活習慣對眼健康的影響非常大，其中最常見的就是過度使用電子産品。由於長時間注視螢幕，眨眼次數減少，極易造成幹眼症。”專家表示，尤其是在夜間黑暗環境下，長時間低頭看手機，極易造成近視，特別是老年人還可能會引起急性發作青光眼。

圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖

受疫情的影響，青少年上網課、看螢幕的時間明顯增多，近視的發病率相對增加，並且有提早的跡象。在低年齡階段發生近視眼的孩子，更容易發展為高度近視眼，導致視力損傷，甚至老年以後還可能會因此失明。

“青少年要多看紙質書，少看電子産品，多做戶外運動，每天累計戶外運動時間不少於兩個小時，可以有效降低近視的發病率。無論年輕人還是老年人，都應儘量減少使用電子産品的時間，每近距離用眼20分鐘，需要休息20秒，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，並通過熱敷減輕視力疲勞。”

“80%的眼病是可防可治可控，這80%中的80%是可以通過眼底照片做出診斷和篩查。”專家表示，眼底的檢查不僅可以檢查我們的眼病，包括一些心腦血管和糖尿病，也可以在眼底的照片中體現出來，所以高危人群定期檢查眼底非常重要。

圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖

7個護眼tips，助您做到近視“不發生、晚發生、發展慢、後果輕”

1.和電子産品保持適當距離

隨著手機、平板電腦的廣泛普及，兒童青少年長時間、近距離使用電子産品的現象非常普遍，對眼睛造成極大損害，為此家長應控制孩子使用電子産品的時間，並以身作則減少電子産品的使用。

學校要嚴禁學生將手機、平板電腦帶進課堂，帶入學校的要統一管理，教學和佈置作業不能依賴電子産品，教師要指導學生合理使用“15分鐘歇一歇，一天不超1小時”。

圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖

2.增強戶外活動和體育鍛鍊

調查顯示

增加戶外活動和體育鍛鍊

能夠放鬆身心

有效防控近視

學校每天要安排不少於30分鐘的大課間體育活動

確保學生每天運動1小時以上

家長應鼓勵孩子參加各種各樣的體育活動

養成終身鍛鍊的習慣

圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖

3.調整室內光線和桌椅高度

室內光線太暗

桌椅高度不合適

都容易使眼睛疲勞

家長要注意調整室內光線

學校應嚴格落實教室、宿舍、圖書館等的採光照明要求

使用利於視力健康的照明設備

此外，學校還可採購可調節課桌椅

及“防近視作業本”

為學生的眼睛健康保駕護航

圖源：CCTV《[朝聞天下]今天是全國愛眼日少年兒童視力問題不能忽視》視頻截圖

4.減輕課內外學業負擔

學習負擔過重

用眼時間過長

會對視力造成一定的影響

因此

學校應提高課堂教學效率

不隨意增減課時

加強對作業數量、內容的統籌管理

減少重復機械訓練

家長要轉變觀念

不盲目跟風報班

避免學校減負、家庭增負

5.看不清黑板別硬撐要及時檢查視力

很多家長都“重治輕防”

孩子近視後才開始重視

但是

近視不可逆

早發現早干預才是關鍵

家長應隨時關注孩子的視力情況

如有看不清黑板、經常揉眼睛等現象

應及時去眼科醫療機構檢查

學校應嚴格落實學生健康體檢制度

和每學期2次視力檢測制度

建立學生視力健康實時監測與預警機制

6.早睡早起營養膳食

規律作息、營養均衡

是保持身體健康、視力良好的基礎

應保障孩子睡眠時間

讓孩子多吃魚類、水果、綠色蔬菜等食物

有益於孩子的視力健康

圖源：CCTV《[今日環球]全國愛眼日：兒童近視眼治療誤區》視頻截圖

7.讀寫坐姿要端正眼保健操要堅持

要監督並隨時糾正孩子的不良讀寫姿勢

應保持“一尺、一拳、一寸”

讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘

學校要組織學生每天上下午各做1次眼保健操

認真執行眼保健操流程

組織學生課間到室外活動或遠眺

防止持續疲勞用眼

圖源：CCTV《[今日環球]全國愛眼日：兒童近視眼治療誤區》視頻截圖

●醫生提醒：①儘量減少總體用眼時間，若工作用眼時長無法減少，下班休息時應少看手機，尤其不要晚上關了燈在床上躺著玩手機；

②看電腦手機時，每用眼1-2小時後，就看遠處5-10分鐘；

③多吃富含維生素、胡蘿蔔素的蔬菜水果，並且保證充足睡眠。

愛眼日，一起愛眼！

來源：綜合人民網、新華網、央視新聞

圖源：CCTV視頻截圖

責任編輯：王瀟璐