有氧運動加阻力訓練 幫助老年肥胖人群“減脂不減肌”

全球老年人口肥胖比例不斷增大，這一現狀加劇了老年人身體虛弱的狀況，使之佔據了醫療總支出中的一大席位，引起大家日益嚴重的擔憂。近日，發表在Cell Press細胞出版社旗下期刊Cell Metabolism（《細胞-代謝》）上的文章表示，有氧運動結合阻力訓練能幫助老年肥胖人群在減肥過程中保持肌肉品質、逆轉虛弱體質。

貝勒醫學院（Baylor College of Medicine）教授、老年內分泌學家Dennis T. Villareal及研究團隊在實驗中驚喜地發現，有氧運動與阻力訓練相結合的表現十分出色，它對心血管健康的改善效果達到了與單純有氧運動組相同的水準，同時它對肌肉力量提升的效果也趕上了單純阻力訓練組。有氧運動和阻力訓練的結合能最大程度上提高老年肥胖人群的身體機能，改善他們的虛弱體質。

不過，阻力訓練與用於心血管保健的有氧運動相結合的訓練方式具體是通過什麼機制改善老年肥胖人群健康的呢？為了探索這個問題，發表于Cell Metabolism上的這項研究利用分子學與細胞學技術，評估受試者肌肉蛋白質合成與肌細胞品質的變化，以分析這些老年肥胖患者身體機能得到改善、瘦體重得到保持的內在機制。

一部分受試者（160位受試者中的47人）同意在自己接受為期6個月的生活方式干預之前和之後進行兩次肌肉活檢，確定其肌肉組織受到了何種影響。47人中包括男性與女性，平均年齡在69~72歲之間，其中一半以上為西班牙裔或拉丁美洲裔。他們參與的有氧運動包括在跑步機上步行、蹬健身車、爬樓梯，運動強度是達到峰值心率的約65%；而他們的阻力訓練包括在9個上身和下身舉重器械上進行1~3組、每組8~12次的重復舉重訓練。

研究發現，阻力訓練組和有氧運動結合阻力訓練組的受試者相比于對照組，肌肉蛋白質合成增加幅度都更大。另外，有氧運動結合阻力訓練組的受試者體內與肌肉萎縮相關的基因的表達水準也更低，肌肉生長調節因子留存最多，而研究者們推測這些正與保持肌肉品質、提高身體機能有關。

Villareal指出，對於老年肥胖人群來説，有氧運動結合阻力訓練是所有訓練模式中最有助於在減肥期間保持肌肉品質的。有氧運動結合阻力訓練是最為高效的方式，因此足以稱之為“最好的方式”。