減肥，這麼重要的環節卻被你忽視了

減肥是女生一輩子的“事業”，然而有些人減了很多年，依然有這樣的困擾：每天的運動量不小，但減肥塑形的效果卻不明顯，腿沒有變更直更長、腰也沒有變細，甚至發現自己四肢越來越結實粗壯，身體也開始“往橫了長”。運動專家表示，這可能是因為你忽略了一個重要的環節——拉伸。

運動模式不同拉伸的方法也不同

在健身運動中，聽得最多的詞語就是拉伸，特別是在運動前後。南京體育學院運動健康學院副教授徐凱告訴記者：“各種運動模式不同，運動前拉伸的方法也會不同。但是不管哪種拉伸方法，都是為訓練的動作服務，使自己的運動效果明顯，同時還會降低受傷的幾率！”

徐凱還告訴記者：“不管有沒有運動，每天都進行一定的拉伸活動，對我們的身體是有好處的，尤其是對於常坐辦公室的人，可預防腰椎疾病。”

運動前後拉伸可提高運動效果

“健身前後的拉伸動作存在著很大的差異，健身前一般選用動態拉伸，如開闔跳、高抬腿還有踢臀跑等，而健身後一般選擇靜態拉伸，坐在瑜伽墊上做一些放鬆的動作。”據健身館教練隋竣介紹，在運動之前的拉伸可以充分的調動我們的肌肉，因為在我們休息的時候，肌肉也處於一種比較鬆弛的狀態，所以突然的激烈運動會容易造成肌肉的拉傷。而進行拉伸運動之後，提高了肌肉溫度可以使肌肉更放鬆，柔軟和有彈性，能夠讓我們的身體更好的適應運動的狀態，能夠讓我們的運動有更好的效果。而運動後的拉伸，首要目的是促進肌肉和肌腱的修復，緩解肌肉僵硬以及大強度運動造成的延遲性肌肉酸痛，同時還有助於提高身體的柔韌性，促進血液迴圈，放鬆身體。

隋竣教練還強調一點，身體的每塊肌肉都有與其相對的肌肉來平衡，兩個肌肉相互拮抗以維持平衡，若其中一個肌肉更加強壯或靈活，容易産生不平衡導致身體損傷或體態問題。

運動結束後的兩大誤區

你或許也有

很多人在運動之後感覺到筋疲力盡，所以想要趕緊回到家裏面的沙發上，或者是床上躺著，這樣的做法是不對的，因為我們在運動之後運動的效果會立刻喪失，而經過拉伸之後，可以讓我們的新陳代謝速率提升，可以讓我們的身體處於一種持久的燃燒熱量的狀態。所以如果大家想要減肥的話，一定要注重拉伸，可以加固減肥的效果。

徐凱特意強調一點，拉伸活動不是為了讓身體産生疼痛，而是讓身體感到舒服。當肌肉拉伸疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。所以絕對不要拉伸至有疼痛感，只要拉伸至肌肉感到緊張即可。（紫金山/金陵晚報記者 余夢迪）