疲憊的背後：你的健康正在缺氧中無聲淪陷

發佈時間： 2025-04-23 15:04:51   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 曹洋

你是否常常感到疲憊不堪，即使睡足了8小時，醒來依然昏昏沉沉？你是否發現自己的體力大不如前，稍微活動就心跳加速、呼吸急促？這些看似普通的“亞健康”信號，可能是你的身體正在發出缺氧警報——不是因為你吸進的氧氣太少，而是你的血液和細胞已經無法有效利用它。

缺血與缺氧産生身體能量危機的連鎖反應

當我們談論缺血，腦海中或許會浮現心肌缺血、腦供血不足或貧血等常見病症。但缺血帶來的影響，遠比表面的“血流減少”更為複雜和危險，它如同多米諾骨牌，首當其衝引發的就是內環境缺氧。正常狀態下，紅細胞如同高效的“氧氣運輸隊”，而缺血會削弱它們的攜氧能力，致使細胞無法進行高效的有氧代謝，只能切換至“無氧模式”。

在正常的有氧呼吸過程中，1分子葡萄糖能夠産生 38個 ATP，不僅為身體提供充足能量，還能維持細胞內外的酸鹼平衡與離子穩定，讓我們保持良好的精神狀態。然而，一旦內環境陷入缺氧狀態，細胞開啟的無氧酵解， 1分子葡萄糖僅能産生 2個 ATP，導致能量不足，乳酸堆積，引發肌肉酸痛、渾身乏力等一系列不適症狀。在此背景下，如何提升無氧代謝效率，優化人體在缺氧狀態下的能量供給機制，成為醫學、營養學和運動科學等領域共同關注的前沿課題。

對於中老年群體和心腦血管疾病患者而言，動脈硬化是導致缺氧的關鍵因素。隨著年齡增長或疾病影響，血管壁逐漸增厚、變硬，就像老化生銹的水管，管腔變窄，阻礙血流，降低氧氣的輸送效率。值得注意的是，這類人群的缺氧並非源於外界氧氣攝入不足，比如身處高原地區的缺氧，而是由於自身血液迴圈系統的退化，使得氧氣難以順利抵達身體各個組織，這種“內源性缺氧”更為隱匿，卻在不知不覺中成為慢性疲勞、認知能力下降，甚至器官功能衰退的潛在威脅。

身體的疲勞程度與缺氧程度緊密相關。輕度缺氧時，我們可能僅會感到輕微的睏倦和乏力，這種疲勞感通常在短暫休息後能夠得到緩解。但長期的慢性缺氧危害巨大，它會破壞細胞內的“能量工廠”線粒體的功能，干擾細胞信號傳導，加速細胞的衰老與凋亡。此時，疲勞感變得異常頑固，即便經過長時間的睡眠和休息，也難以徹底消除，嚴重影響日常生活與工作效率，甚至導致相關疾病發生。

身體內環境缺氧對機體的“全面圍剿”

大腦雖僅佔體重 2%，卻消耗全身 20% 的氧氣，對缺氧極為敏感。當細胞內環境氧氣不足時，神經細胞間的信號傳遞效率下降，神經遞質合成受阻，導致注意力渙散、記憶力減退，思維變得遲緩，這些表現會讓人在工作和學習中感到力不從心，進而産生精神疲勞。長期慢性缺氧更會破壞血腦屏障，加速神經元死亡，使老年癡呆發病風險增加，同時持續的缺氧還會讓大腦長期處於疲憊狀態，難以恢復活力，因此，大腦是最先淪陷的 “缺氧重災區”。

缺氧初期，心臟會通過加快跳動頻率補償供氧不足，導致心悸、心慌，使人産生心慌氣短的疲憊感。持續的缺氧壓力下，心肌細胞線粒體受損，能量供應不足，心臟被迫代償性肥厚。同時，內環境電解質失衡引發的心律失常風險劇增，心臟功能的下降會影響全身的血液迴圈和氧氣供應，進一步加重身體的疲勞程度，讓人稍作活動就感到氣喘吁吁、疲憊不堪，心臟也就成了超負荷運轉的 “永動機”。

 缺氧還會擾亂身體的代謝節奏。糖代謝異常導致胰島素抵抗，引發餐後睏倦、血糖波動，使身體無法穩定獲取能量，從而産生持續的疲勞感；甲狀腺功能因缺氧受損，基礎代謝率下降，使人即使節食運動也難以控制體重，同時身體代謝減緩，能量産生不足，進一步加劇疲勞症狀；脂肪代謝紊亂則導致血脂升高，代謝廢物在體內堆積，進一步加重內環境負擔，讓身體時刻處於“疲憊作戰”的狀態。

 免疫細胞在缺氧環境中活性降低，吞噬能力減弱，導致身體抵抗力下降。頻繁感冒、傷口癒合緩慢、過敏頻發等症狀，本質是免疫系統在缺氧困境中“力不從心”的表現。當免疫系統疲於應對外界病菌入侵時，身體也會感到格外疲憊，且恢復時間變長，形成惡性迴圈。

警惕這些信號暴露缺氧真相

日常疲勞升級。清晨起床仍覺睏倦，工作學習時哈欠連天，普通休息無法緩解的持續性疲憊，都是細胞缺氧的典型症狀。隨著缺氧持續，疲勞感會從偶爾的睏倦發展為長期的萎靡不振，嚴重影響生活品質。更需注意的是，即便處於靜止狀態，也可能毫無徵兆地感到心慌，這種異常的心跳加速，正是心臟因缺氧而努力代償的表現。

呼吸與心臟雙重警報。輕微活動就氣短，或是不自覺地頻繁深呼吸、嘆氣，甚至在睡眠中出現呼吸暫停，這些不僅是呼吸系統不堪重負的體現，更會直接引發胸悶症狀。胸口仿佛被重物壓迫，喘不過氣，同時伴隨心慌心悸，這是身體在強烈警示：缺氧已嚴重影響心肺功能，若持續忽視，心臟將因長期超負荷運轉而面臨更大風險。

皮膚與指甲異常。嘴唇、指甲發紫（紫紺），是血氧飽和度下降的直觀表現；皮膚暗沉、缺乏光澤，反映出身體迴圈系統的缺氧狀態，身體機能的下降也會讓人感到疲倦乏力。

情緒與認知波動。不明原因的焦慮、抑鬱，或是突然的反應遲鈍、決策困難，都可能是大腦缺氧引發的神經功能紊亂，精神上的不適也會帶來明顯的疲勞感，讓人感覺身心俱疲。

特殊的人群更需警惕缺氧威脅

中老年人群。隨著年齡增長，心肺功能逐漸衰退，血管彈性變差，血液輸送氧氣的能力減弱，使得中老年人群更容易陷入缺氧狀態。此外，中老年人常伴有的慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等，會進一步加重缺氧問題。長期缺氧不僅會加速衰老進程，還會增加心腦血管疾病、老年癡呆等疾病的發病風險，嚴重影響晚年生活品質。

高原工作者。高原地區氣壓低、氧氣稀薄，即使是健康的成年人到達高原後，也會因環境改變出現缺氧症狀。長期在高原工作，身體持續處於缺氧環境，會導致紅細胞增多、血液黏稠度增加，加重心臟負擔，還可能引發高原性心臟病、高原肺水腫等嚴重疾病，威脅生命健康。

腦力勞動亞健康人群。高強度的腦力勞動會使大腦耗氧量劇增。長期處於緊張工作狀態的人群，常常忽視正常作息和運動，導致身體代謝減緩、心肺功能下降，進一步加劇大腦缺氧。缺氧會導致注意力難以集中、記憶力減退、反應遲鈍等問題，不僅影響工作效率，長期發展還可能引發神經衰弱、焦慮症等精神疾病。

健身人群。在高強度的健身訓練中，身體對氧氣的需求大幅增加。如果呼吸方法不當或訓練強度過大，可能導致肌肉在短時間內過度缺氧，産生大量乳酸，引起肌肉酸痛、疲勞感加劇，甚至影響運動表現和健身效果。此外，長期過度訓練導致的慢性缺氧，還可能損傷身體機能，阻礙健身目標的達成。

逆轉缺氧要從被動代償到主動修復

隨著年齡增長，我們的心肺功能會自然衰退，血管彈性會變差，血液輸送氧氣的效率也降低了。再加上很多老年人活動量減少，患有慢性病，身體其實長期處於"慢性缺氧"的狀態。你可能沒有明顯的不舒服，但細胞實際獲得的氧氣不足，這就是為什麼很多老人容易感到疲勞、頭暈、記性變差的原因。

想要改善這種情況，我們不能只關注有氧代謝，更要重視無氧代謝的作用。因為老年人日常生活中，很多時刻都處於輕度缺氧狀態，這時候無氧代謝就是維持機體健康的關鍵能量來源。

有氧運動是提升身體"氧氣儲備"的基礎。建議每週進行3-5次快走、游泳或騎自行車等運動，每次30分鐘左右。這些運動能增強心肺功能，就像給身體的"輸氧管道"做保養。平時還可以練習深呼吸：吸氣4秒，屏氣2秒，呼氣6秒，每天5分鐘，這個小習慣能顯著提高血氧水準。

更重要的是，我們要特別關注無氧代謝能力的培養。對於老年人來説，太極拳、八段錦這類溫和運動特別適合。它們通過緩慢而持續的動作，能有效鍛鍊肌肉在低氧狀態下的工作能力。建議家裏備個血氧儀，定期測量，正常值在95%以上，如果長期低於93%建議就醫。如果經常感到疲勞，可以適當補充1,6-二磷酸果糖（FDP），它能直接參與無氧代謝過程，為細胞提供能量支援，幫助緩解缺氧狀態下帶來的不適。

無論是清晨揮之不去的睏倦，還是日常活動中的力不從心，背後都可能藏著缺氧的“影子”。想要打破困局，必須重視缺氧隱患，通過改善環境、調節呼吸、適度運動等方式補足“氧氣燃料”，讓身體的能量生産線恢復運轉，才能真正驅散疲勞陰霾，重獲精力充沛的生活狀態。（南京聖諾供稿）