關注睡眠品質 提升健康生活水準

發佈時間： 2025-02-19 14:11:40   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 曹洋

日常生活中，被失眠困擾，入睡困難、睡後易醒、碎片化睡眠…….長此以往，不僅會導致記憶力減退、注意力不集中，還會引發情緒波動，嚴重影響生活品質和身體健康。那麼，有哪些因素會導致失眠呢？

現代人失眠的八大誘因

心理壓力：工作、學習、家庭壓力導致精神緊張、焦慮，影響睡眠。

不良生活習慣：頻繁熬夜、睡前使用電子設備，藍光抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘。

環境因素：噪音、強光、不適的溫度干擾睡眠，使大腦難以放鬆。

飲食因素：咖啡、茶、巧克力中的咖啡因興奮神經，導致入睡困難。

生理疾病：疼痛、消化不良、呼吸問題等身體不適影響睡眠品質。

藥物副作用：抗抑鬱藥、激素類藥物等可能影響睡眠，導致失眠。

心理問題：抑鬱症、焦慮症等心理障礙常伴有失眠症狀。

年齡因素：隨著年齡增長，睡眠模式可能發生變化，老年人更易失眠。

因此想要重拾好眠，需做到以下幾點

養成規律作息：保持固定的入睡和起床時間，幫助身體建立規律的生物鐘。避免長時間熬夜，最好在每天晚上10點前上床休息。睡前一小時減少使用電子産品的時間，讓眼睛和身體得到放鬆。

堅持適度鍛鍊：白天適當進行散步、游泳、騎行、瑜伽等活動，有助於改善睡眠。

適時調適心情：日常可以通過冥想、閱讀、聽音樂等方式來放鬆心情、舒緩壓力。睡前避免過度思考，讓自己安心入睡。

尋求專業幫助：針對反覆性失眠和碎片化睡眠問題，中醫提出應以補腎精為主，活血安神為輔的解決方案。如在醫生指導下選擇的益腎養心安神片，該藥是在中醫絡病理論指導下研發的創新中藥，具有益腎健腦、養心安神的作用。其組方源於東漢醫聖張仲景的酸棗仁湯、百合知母湯，並添加了補腎填精和涼血活血的中藥，實現了標本兼治。而臨床表明，益腎養心安神片可有效改善失眠症（心血虧虛、腎精不足證）患者的入睡困難、睡而易醒、早醒、睡眠時間短、多夢等問題，同時明顯改善心悸、神疲乏力、健忘、頭暈、腰膝酸軟等症狀，且臨床應用安全性良好。

俗話説，“每天睡得好，八十不見老”。希望有失眠症的朋友都能通過合理的調整，擺脫失眠困擾，重拾好眠，享受健康人生。（推廣）（以嶺藥業）