喝水不是越多越好這幾類人要控制飲水量

發佈時間： 2024-12-31 15:00:17   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 君君

人人都覺得多喝水有利於健康，但你知道嗎？喝水也有講究，並不是所有人都適合大量喝水，那麼一天喝多少水最合適？該如何健康科學飲水？

中山大學附屬第五醫院（中山五院）臨床營養科副主任韓宗萍副主任醫師表示，水的主要作用包括維持體液平衡、促進新陳代謝、調節體溫、幫助消化、排泄廢物、潤滑器官和關節等。

維持體液平衡：水的攝入和排出維持著動態平衡，正常人體水的來源有飲水、食物水和代謝水，水準衡主要由渴感和抗利尿激素調節。

促進新陳代謝：充足的水分能幫助促進代謝，加快廢物排出，減少毒素在身體內的滯留，有助於保持身體健康狀態。

調節體溫：水能通過呼吸和排汗等方式吸收人體代謝時産生的多餘熱量，以此來調節人體的溫度，保證體溫處在正常的水準。

幫助消化：胃液、腸液、膽汁等消化液會通過水分解複雜的食物成分、稀釋食物、改變消化腔內的PH等方式來完成對食物的消化。

排泄廢物：腎臟使用水來過濾血液，排除廢物和多餘的物質，然後將它們排出體外。

潤滑器官和關節：胸腔、腹腔、漿膜腔中臟器的包膜潤滑液以及關節中的關節液主要由水組成，它有助於減少臟器及骨頭之間的摩擦，從而保護臟器及關節。

多喝水的益處維持血壓穩定。充足的水分能腎臟排出多餘的鈉，減少體內水分潴留，這對血壓調節有輔助作用。

預防血栓形成：多喝水能夠促進血液迴圈，降低血液黏稠度，減少血小板等有形成分在血管壁上的沉積和聚集，在一定程度上降低血栓形成的風險。

維護血管健康：水可以幫助人體清除血管內的自由基，減少氧化應激，保護血管內皮細胞，預防動脈硬化。

加速廢物排泄：腎臟就類似于一個超級液體過濾器，任何通過它的血液當中的廢物都可以被腎小球濾過膜過濾，形成尿液排出體外。

如何做到正確科學飲水？

1、足量飲水：喝水應做到每天足量，建議成年男性1700ml/d，成年女性1500ml/d，特殊環境及疾病狀態下酌情調整。

2、少量多次飲水：喝水可以在一天的任意時間，推薦晨起和睡前各飲1杯水，其他時間裏每1-2小時喝一杯水，每杯約200ml。

3、主動飲水：感覺口渴已經是身體明顯缺水的信號，應主動飲水，不要等到口渴了再喝水。

4、首選白水：推薦飲用白水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料。

5、餐前不宜大量飲水：飯前大量的飲水會稀釋消化液，減弱消化液的功能；同時飯前大量飲水以後，吃一些肉食、海鮮等不好消化的食物，很有可能出現消化不良，會出現腹脹、腹痛、打嗝、噯氣等症狀。

6、飲料不能代替水：雖然飲料能補充一定的血液容量，也能提供情緒價值，但不能將飲料當水喝，長期大量喝飲料特別是含糖量高的碳酸飲料除了對腎臟、牙齒的損害外，對全身各個系統都可能造成傷害。

注意，下面這幾類人要控制飲水量。包括腎臟疾病、心臟疾病、肝臟疾病和水中毒患者，要遵醫囑嚴格限制液體攝入量，控制飲水量。

1.腎臟疾病患者：如腎病綜合徵、腎功能不全者等，如果多喝水會導致血容量過多，加重腎臟過濾總負荷，加重水腫。

2.心臟疾病患者：嚴重的心功能不全患者，若飲水過多會增加血容量，加重心功能不全，若同時合併腎功能不全，更不利於病情控制。

3.肝臟疾病患者：肝硬化合併門靜脈高壓，也不宜過度飲水，若過量攝入水分，會加重水腫、腹水。

4.水中毒患者：應避免多喝水，以免水分在體內大量潴留，使細胞外液滲透壓降低、細胞腫脹、顱內壓增高、腦細胞水腫等情況加重。

韓宗萍副主任醫師表示，喝水太多或太少都可能會對身體健康産生影響。只有正確的喝水才能維持腎臟健康，促進血液迴圈，加快人體新陳代謝。同時提醒廣大市民要養成健康飲水的習慣，從源頭上保護自己的身體健康。（中山大學附屬第五醫院張嘉斌）