科普：多囊卵巢綜合徵的飲食生活指導

發佈時間： 2024-12-31 13:52:59   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 君君

多囊卵巢綜合徵是一種雄激素過高的代謝病，典型病症是不規律排卵、月經紊亂、面部痤瘡、多毛和不育，中年後容易誘發子宮內膜癌。多囊的病因是胰島素抵抗導致的雄性荷爾蒙過高，身體長期處於高壓之下。鼓勵多囊患者遵循糖尿病患者的飲食指南。

先説胰島素抵抗，這也是糖尿病的主要病因。精緻碳水和甜食或者水果吃太多，血糖上升太快，身體就會分泌胰島素來壓低血糖。哪天胰島素過度分泌，胰腺功能就受損，産生胰島素抵抗。育齡女性一但有胰島素抵抗的問題，卵巢就會分泌大量雄性激素，導致了卵巢不排卵。所以改善胰島素抵抗是治療多囊的關鍵一步。如何改善呢，首先肯定是得控制好血糖，減少碳水的攝入量。例如減少白米、白麵、麵條、饅頭、飯糰等主食。控制甜品、蛋糕、奶茶、冰淇淋、甜食類等零食。減少奶製品的攝入(奶製品不會讓血糖飆升，卻會讓胰島素飆升)。每天多吃新鮮蔬菜、發酵食品、藜麥、深海魚和好的油脂。女性週期的運作離不開油脂的參與，所以女生不能低脂。牛油果、原味堅果和種子、動物的皮都是很好的油脂。三大營養素中，脂肪是唯一不會誘發胰島素分泌的食物。所以每餐先吃油脂類，也是在控制血糖和胰島素中很關鍵的一步。先吃帶油脂的食物，再吃蔬菜，最後吃碳水，這是一個很好的進食順序。控制這些食物的攝入及按順序進食，血糖自然不會飆太高，胰腺也自然不需要一直分泌胰島素來壓低血糖，胰腺有了充分的休息的時間，胰島素抵抗明顯減輕。同時若女性身體內維生素D含量太低，也會産生胰島素抵抗而加重雄激素的分泌，可每天服用 5000iu的維d3。改善胰島素抵抗離不開運動。例如有氧的游泳、慢跑、HIIT、網球和 Zumba舞。無氧的對抗性訓練對改善胰島素抵抗更有效。總之，控制好血糖，胰島素抵抗能改善很多，雄激素就會降低，從而卵巢每月有優勢卵泡長大，排卵才會規律。

多囊的人大多身體都有慢性炎症的問題，所以抗炎也很重要。讓身體發炎的除了精白米麵這類高糖食物外，就是精煉種子油，這些油中含有大量的omega6脂肪酸，是促炎大戶。還有高溫烤制的肉類，腌制類高鹽食品，高果糖玉米糖漿，反式脂肪爆表的酥類點心等都是讓身體發炎的重災區。飲食中多omega3的攝入可以很好的控制發炎的情況。如富含脂肪的深海魚和核桃。還有就是姜黃，貝塔胡蘿蔔素也能抑制身體發炎。不止多囊，身體的慢性炎症是萬病之源，包括癌症。所以抗炎飲食也是邁向健康的第一步。哈佛醫學院認證的十種抗炎超級食物是:三文魚、橄欖油、藍莓、十字花科菜、藜麥、純黑巧克力、核桃、綠茶、納豆和燕麥

再説壓力。壓力也是多囊病因的一個重要因素，在重壓之下，下丘腦異常工作，身體也無法正常運作了。學會如何疏壓。改變想法凡事把期望值都放低，不要太在意他人的言語。可以堅持練瑜伽、練呼吸、戶外運動、親近自然，逐漸地放鬆了，情緒平穩了，血糖控制住了，胰島素抵抗改善了，多囊就自愈了。

多囊其實不算是一種病，是一種病症，是終身伴隨的，一不留意還是會復發。所以治療多囊需要的是意志力的加持，不是説堅持個幾週的健康飲食和運動，多囊就會好的。避孕藥只是貌似規律了月經週期，但是根本的胰島素抵抗導致的雄高完全沒有解決。改善了飲食，堅持運動，疏壓放鬆，服用維他命D、肌醇和魚油才是長期需要堅持的。（武侯武三醫婦産科廖雪梅）