五招助您保護脊柱健康

發佈時間： 2024-10-17 14:13:57   |  來源： 中國網   |  責任編輯： 君君

10月16日是“世界脊柱日”。脊柱是我們身體的重要組成部分，它不僅支撐著我們的身體，還是我們神經系統和運動系統的核心。據了解，我國97%的中老年人群患有脊柱疾病，在40歲以下的人群中，超過40%的人都有各種脊柱問題。中山大學附屬第五醫院（中山五院）脊柱專家倡導大家共同關注脊柱健康。

脊柱位於人體背部的正中央，由椎骨組成，借助椎間盤、韌帶和關節相連接。脊柱從上到下可分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五個部分。脊柱有四個自然彎曲，即頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸和骶椎後凸。這些彎曲能夠幫助脊柱在承受重力時更好地分散壓力，減少肌肉緊張，併為脊髓提供一定的緩衝空間，保護脊髓和神經根免受損傷。

脊柱是人體架構的主要組成部分，被稱為人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟樑。脊柱有支撐、保護和運動等重要功能。整個軀幹都是靠脊柱來支撐，包括胸廓、兩側上肢以及頭顱，都附著在脊柱上，脊柱是人體的骨架，起支撐作用；在運動中進行屈伸旋轉作用，維持人體穩定與平衡；脊柱還對脊髓和神經起重要的保護作用。

脊柱疾病常見誘因包括幾個方面，如不正確的姿勢：坐姿、站姿、臥姿以及一些長時間保持同一姿勢的伏案工作、駕車等。不合適的床上用品：枕頭過高或過低，床墊過硬或過軟。過多飲用碳酸飲料：導致鈣質流失、骨質疏鬆，容易導致骨折。風寒潮濕的侵蝕：影響局部血液迴圈，加速組織變性。外傷：使病情惡化，慢性的損傷引起病症。心理因素：可能引起或加重脊柱病的症狀。遺傳：脊柱病患者大約有百分之一的患者為遺傳。職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭族等。

脊柱外科呂海主任表示，對於大多數上班族而言，久坐辦公，不良坐姿和不合適的床上用品等誘因，的確增加了脊柱問題的發生率，尤其以頸椎病和腰椎病最為常見，嚴重影響工作效率和生活品質。

脊椎疾病的主要表現有頸椎病：頭痛、頭暈、頸部活動受限、手臂麻木等。胸椎病：背酸脹痛、呼吸不暢、功能性心臟病等。腰椎病：腰痛、腰椎間盤突出、下肢麻木，還有兒童脊椎側彎，雙肩不等高等。

此外，脊椎病可能引發失眠、面癱、甲亢等症狀。

日常如何保護脊柱？健康飲食：如定時三餐、少鹽少油、營養均衡、戒煙限酒等，注意要避免肥胖。學會放鬆：對於久坐族來説，每隔一小時起身活動幾分鐘，進行簡單的伸展運動，如伸懶腰，要讓身體儘量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力，注意動作不要過猛、過快。保持正確的坐姿：日常坐立時儘量使背部緊靠椅背，避免長時間彎腰駝背或蹺二郎腿等不良坐姿。使用合適的床上用品：選擇合適的床墊和枕頭，避免過硬或過軟的床上用品，以減少睡眠時對脊柱的壓力。適當運動：適量進行有氧運動，增強體質，減少脊柱疾病的發生，如游泳、騎自行車、散步等。

呂海主任提醒，定期進行脊柱健康檢查十分必要，如果市民經常感到脊椎疼痛、酸痛或僵硬，要及時到正規醫院專科進行診斷治療，防止病情惡化。（許晴晴、張嘉斌）