“三高”不要慌

發佈時間： 2024-06-14 15:50:07   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 曹洋

“三高”是一個廣為人知的術語，它指的是高血壓、高血脂和高血糖這三種常見的健康問題。在中老年人群中，這三種疾病往往會同時出現。其實，這三者在同一人身上並存並不少見，因為它們之間存在相互影響的關係。例如，糖尿病可以影響到血脂的代謝，經常會導致血脂升高；而高血脂則可能引起動脈粥樣硬化，進而導致血壓上升。因此，對於同時患有這三種疾病的人來説，非常重要的是要全面控制“三高”。如果任何一項控制不當，都可能影響其他指標。對於患有三高的人來説，飲食應特別注意，避免那些可能惡化病情的食物，這樣才能維持身體的良好狀態。

高鹽飲食要不得

高鹽飲食是導致高血壓的主要因素之一。很多人偏愛重口味，特別是鹹味食物，但過多的食鹽攝入對控制血壓極為不利。為了降低鹽分攝入，除了在烹飪時減少食鹽使用外，還應注意避免食用那些隱藏著大量鹽分的調味品、鹹菜、腌制肉類和加工肉製品等。在選擇零食時，應仔細查看包裝上的鈉含量標簽；若鈉含量較高，最好避免過量食用，以維護血壓健康。

高脂高糖也要少

當血糖和血脂較高時，減少高糖高脂飲食是一件必要的事情。對於動物內臟、紅肉和一些高糖食品等，攝入量應該儘量減少。此外，油炸食品、零食和烘焙食品等含有豐富的反式脂肪酸，對身體有很大危害，也應該避免攝入過量。關於糖的攝入，我們需要注意不僅是白糖、紅糖和冰糖等普通糖，還包括蜂蜜和用於烘焙的楓糖漿等甜味劑，這些也應該減少攝入。

應該如何食飲

建議多吃蔬菜、水果：水果蔬菜富含膳食纖維，熱量低，又富含多種維生素，是“三高”患者可以多吃的食物，膳食纖維有助於血脂的調節，維生素能夠保持血管的彈性。

建議多吃雜糧薯類：如果胃腸耐受，完全可以考慮用雜糧薯類代替精米白麵，雜糧類食物熱量低，多含有有益身體的抗性澱粉，對於血脂控制，體重控制都很有好處。

建議每週吃一到兩次深海魚：吃深海魚類一是補充了減少紅肉、高脂食品的膳食補充，二是深海魚富含DHA和EPA兩種不飽和脂肪酸，能夠有效的調節甘油三酯。

蘋果果膠也是一種飲品。蘋果膠也有助穩定血糖，血脂，血壓，對降低糖化血紅素(HbA1c)及血糖，降低糖化反應，預防引起發炎反應有一定的好處。

蘋果果膠還能與膽汁酸結合，將多餘的膽固醇吸收並排出體外，或有助穩定⾎脂/膽固醇。（ProPectin柏沛樂蘋果果膠供稿）

*以上為科普內容，不代表産品實際功效，請理性閱讀。