春季戶外晨練請注意6個事項

發佈時間： 2024-03-28 10:00:12   |  來源： 人民網   |  責任編輯： 曹洋

春季天氣轉暖，萬物生發，不少群眾開始陸續恢復戶外晨練。長春疾控微信公眾號發佈提示，恢復晨練前一定要注意以下事項：

一是做好防滑。雖然氣溫轉暖，但有些運動場地依然被冰雪覆蓋，尤其是日常難以被光照到的地方，或者白天積雪在光照的情況下部分融化，夜間由於氣溫降低變成了冰。建議避開這些場地，防止跌倒，並穿戴防滑鞋。

二是注意保暖。春季晝夜溫差大，俗話説“春捂秋凍”，在開始恢復戶外鍛鍊的幾天內要選擇厚實一點的衣物，隨著運動量的加大和氣溫的轉暖逐漸減少衣物，使身體逐漸適應，防止因挨凍而感冒。在戶外運動之前建議提前關注天氣預報，掌握天氣變化情況，適當調整衣物。

三是運動前後做好熱身和放鬆。開始晨練之前，進行適當的熱身運動，如慢跑、原地踏步、拉伸活動等，以增加身體的靈活性，防止出現運動損傷。

四是適度鍛鍊。根據個人身體狀況和運動能力，選擇適合自己的鍛鍊項目和強度，避免過度運動導致身體疲勞或受傷。《中國居民身體活動指南（2021）》建議成年人每週應該進行150-300分鐘的中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動。

五是注意空氣品質。在空氣品質較差的情況下，建議居家活動，減少外出。

六是對於慢性病患者的建議。患有心腦血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要選擇舒緩一些的運動如散步、快走、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動和高強度的運動。不要選擇人煙稀少的地方運動。必要情況下可以攜帶一些急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時之需。糖尿病患者晨練前應該吃一些易消化的食物，避免空腹運動引起的低血糖等問題。（記者喬業瓊）