節假期間暴飲暴食？教你通腸排便小妙招！

發佈時間： 2024-03-22 14:01:19   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 曹洋

節假期間，我們總是沉浸在親情和美食的喜悅中，盡情享用各種佳肴。然而，隨之而來的暴飲暴食也讓我們的身體不時感到不適。回到正常生活後，重視排便健康變得至關重要。本文將為您介紹健康排便的重要性和改善方法，幫助您從節假日的狂歡中恢復健康。

01什麼樣的排便算健康？

那麼，什麼樣的排便才算健康呢？這個問題需要從外觀、排便狀態兩方面來看。

外觀：完美的大便什麼樣？

完美的大便有正常的顏色和形態，通常是金黃色或棕色的香蕉便。根據布裏斯託大便分類表，健康大便的形態應當是在中間的3-4型。而如果大便形態趨向於兩邊，通常意味著消化出現了問題。1-2型表明存在便秘；5型表示存在腹瀉的趨勢，而6-7型則表示存在腹瀉。

排便狀態：你足夠輕鬆嗎？

當你覺得有便意的時候，那種感覺應該是溫和而自然的。如果你感覺你需要馬上跑廁所，情況肯定就不太對。在排便過程中，你應當是很放鬆的。沒有疼痛，也沒有不適。如果每一次都像是在生小孩，那自然是不正常的。要醞釀十幾分鐘才有感覺，也表明存在著問題。而在排便之後，你應當感覺到一切都結束了。如果還有“意猶未盡”的感覺，同樣意味著你的消化還有待改善。

02那麼該如何改善？

1多喝水

喝水是促進腸道蠕動和軟化糞便的關鍵，確保每天喝足夠的水，推薦的攝入量是每天至少8杯水（大約2升）。

2補充纖維

纖維是幫助消化食物和促進腸道蠕動的重要物質。如果飲食中缺乏足夠的纖維，可能會導致便秘。可以通過食用高纖維的水果和蔬菜，全麥麵包和穀類以及豆類等食物來補充纖維。

3吃好油

油脂是必要的營養素之一，也有助於保持腸道健康。但是，應避免食用過多的飽和脂肪和反式脂肪，這些脂肪有可能增加便秘的風險。推薦選擇橄欖油、魚油和亞麻籽油等富含健康脂肪酸的油脂。

4蘋果膠

蘋果膠是一種可溶性纖維，它可以幫助保持腸道健康並促進大便通暢。蘋果膠可以增加糞便的體積，使其更容易通過腸道，同時也可以吸收多餘的水分，從而防止便秘。以下是一些關於蘋果膠的功效和使用方法：

增加膳食纖維攝入量：蘋果膠是一種天然的膳食纖維，它可以幫助增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維對於腸道健康非常重要，因為它可以促進腸道蠕動，預防便秘和其他消化問題。

改善胃腸道功能：蘋果膠可以增加腸道內益生菌的數量，改善腸道微生物群落的平衡，從而促進胃腸道功能的健康。

降低膽固醇：蘋果膠可以幫助降低血液中的膽固醇水準，因為它可以吸附膽固醇並將其排出體外。（ProPectin柏沛樂蘋果果膠供稿）

*以上為科普內容，不代表産品實際功效，請理性閱讀。