假期吃喝放縱便秘怎麼辦？

發佈時間： 2023-11-09 14:46:20   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 曹洋

經過了假期的放縱吃喝，你是不是也遇到了一些尷尬的問題——便秘。一天不拉還好，兩天不拉開始慌，三天不拉找偏方。有人吃香蕉，有人喝酸奶、喝蜂蜜水，甚至有人喝香油，為的就是不想在廁所裏用力到五官變形卻無法解決問題。 

現在教你4個簡單方法，使大便變通暢

前面已經提到，之所以容易出現便秘的問題是因為胃腸蠕動變慢以及糞便缺少水分，從而變得幹硬結塊，出現排便困難。因此，要使大便變得通暢容易排出，那就要從促進胃腸蠕動以及軟化糞便著手，具體來説，有4個簡單的方法：

1、多喝水

要預防以及緩解便秘，需要保證身體攝入充足的水分，最起碼每天攝入1700~2000毫升左右的白開水，這樣可以起到一個潤腸通便、軟化糞便的作用。

特別是在早上起床的時候，喝上一杯溫開水，在空腹狀態下喝上一杯溫開水能更快地使水分進入腸道，從而達到潤腸通便的作用，使糞便更加容易排出。

2、攝入足夠的膳食纖維

膳食纖維在腸道裏面難以被人體消化吸收，而且它還具有吸水的作用，可以在腸道內吸水膨脹，增加糞便的體積，避免糞便乾燥結塊。另外，膳食纖維還可以刺激胃腸道的蠕動，縮短食物在腸內的通過時間以及加快糞便的排泄。

因此，在日常生活中應該多攝入一些富含膳食纖維的食物，比如水果中的酸棗（每100克含有膳食纖維10.6克）、雪梨（每100克膳食纖維9.1克）；蔬菜中的春筍（每100克膳食纖維2.8克）、芹菜葉（每100克膳食纖維2.2克）；全穀物中的小麥（每100克膳食纖維10.8克）、燕麥（每100克膳食纖維6.0克）；豆類中的黃豆（每100克膳食纖維15.5克）、青豆（每100克膳食纖維12.6克）；菌類中的香菇（幹）（每100克膳食纖維31.6克）、木耳（幹）（每100克膳食纖維29.9克）；堅果中的腰果（每100克膳食纖維10.4克）、松子仁（每100克膳食纖維10.0克）等等。

當然了，膳食纖維並不是越多越好，畢竟膳食纖維不容易消化，進食過多的話容易引起脹氣，因此建議膳食纖維的每日總攝入在20g-30g為宜。比如每天攝入一斤蔬菜、半斤水果，再進食100克左右的粗糧以及少許堅果、豆類等食物，就可以補充足夠的膳食纖維。

3、適當按摩腹部

通過順時針按摩腹部，也就是順著肚臍進行按壓，一次連續按摩60次左右，每天堅持2-3次，這樣就可以起到促進腸道蠕動，加快糞便的排出。

4、蘋果膠飲品

蘋果膠是一種可溶性纖維，它可以幫助保持腸道健康並促進大便通暢。蘋果膠可以增加糞便的體積，使其更容易通過腸道，同時也可以吸收多餘的水分，從而防止便秘。以下是一些關於蘋果膠的功效和使用方法：

增加膳食纖維攝入量：蘋果膠是一種天然的膳食纖維，它可以幫助增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維對於腸道健康非常重要，因為它可以促進腸道蠕動，預防便秘和其他消化問題。

有助改善胃腸道功能：蘋果膠可以增加腸道內益生菌的數量，改善腸道微生物群落的平衡，從而促進胃腸道功能的健康。

有助降低膽固醇：蘋果膠可以幫助降低血液中的膽固醇水準，因為它可以吸附膽固醇並將其排出體外。

小結

除了以上這4種方法，如果在平時多生活中經常進食一些健脾、助消化的食物，那麼對緩解便秘就更有好處，比如可以多吃一些山藥來健脾，肉類食物進食過多的話可以適當進食一些焦山楂、焦神曲等，有助於這些食物的消化，能夠有效避免便秘的發生。

總的來説，對於便秘，最好就是通過上面這三種方式來緩解，不建議一齣現便秘就服用一些瀉藥，瀉藥用多的話，不僅會對身體不好，還容易導致腸道自主蠕動功能變弱，使便秘症狀越來越嚴重，最後甚至可變成不用瀉藥就不自主排便，造成習慣性便秘。

注意！不要輕易服用瀉藥

便秘雖然不好受，但食用高膳食纖維食物或一些補劑時，要注意這些問題：

·不要忘了多喝水，水分的攝入對排便至關重要。

·孕婦和産後媽媽建議在醫生指導下選擇合適的食物和藥劑緩解便秘。

·解決三歲以下兒童便秘，需要在醫生的指導下進行。

·正在服用其他藥物的人群在服食緩解便秘的食物/藥物前，請留意所服藥的禁忌問題（比如服用降壓藥的患者不要吃柚子）。

·如果因為存在腸道疾病，如腸道腫瘤、腸道息肉、腸梗阻等引起的便秘，無法通過改善飲食來解決，建議儘早就醫。（全文圖片由ProPectin柏沛樂蘋果果膠提供）