有些人活著但屁股已經“死了”

發佈時間： 2023-11-08 15:03:18   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 曹洋

你是不是久坐起來後屁股又麻又痛？一運動膝蓋就疼？屁股又扁又平沒有一點曲線？注意了，這可能是死臀綜合徵的表現。

什麼是死臀綜合徵

死臀綜合徵又稱臀肌失憶症，因長時間坐著不動，臀部肌肉（尤其是臀大肌）處於被壓且鬆弛無力的狀態，從而引發疼痛、麻木、萎縮、僵硬，導致腰部、髖部及膝關節疼痛等一系列症狀。

主要表現

1.屁股無力、萎縮扁平，出現各種慢性疼痛，如屁股痛、腰痛、腿痛、膝蓋痛、足踝痛、腰椎間盤突出等；

2.骨盆穩定性變差，出現骨盆傾斜、長短腿等異常姿勢。

快來自查你的屁股是否“死掉”

中山大學附屬第五醫院（中大五院）康復醫學科副主任、肌骨康復專科主任詹鴻銳表示，臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌、臀小肌等，以維持骨盆和脊柱的穩定性，保證身體多數姿勢和動作的正常進行，緩解腰椎壓力。因此，不能簡單通過“疼痛與否”和“翹不翹”來判斷屁股是否“死掉”，可通過以下四點自查：

❶是否出現死臀綜合徵相關的常見症狀，如下背痛、髖部疼痛、坐骨神經痛、腿部無力或不適等。

❷輕輕觸摸或按壓臀部和下背部，感受是否存在肌肉硬結、緊張或敏感症狀。

❸觀察自己或別人，判斷走路時是否存在不正常的擺臀、髖部前傾或其他異常姿勢。

❹可通過以下動作檢查：

單腿站立

嘗試站立一隻腳，觀察是否能夠維持平衡，同時注意是否感到不適或不穩。

深蹲

雙腳打開與肩寬平齊，嘗試做深蹲運動，觀察臀部和髖部是否能夠支撐，同時注意有無疼痛或不適感。

髖關節伸展

進行髖關節伸展，注意髖部有無疼痛或不適感。

單腿臀橋

躺在地板上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，將臀部抬起，使用一個腿的力量，再慢慢放下，同時觀察是否會出現骨盆左右傾斜、臀部無力、下背部感覺緊繃甚至疼痛或出現搖晃撐不住等現象。

注意：如果上述四點自查項目中了兩條及以上，那你的屁股，可能快“死”了。

如確診了死臀綜合徵不要慌張，可在醫生的指導下進行以下專業的康復治療。

1.物理治療：電療、針灸推拿、體外衝擊波治療等；

2.運動康復：拉伸、負重、肌力訓練等；

3.藥物治療：鎮痛藥、消炎藥、肌松藥等；

除此之外，這些訓練可以讓你遠離“死臀”

1臀橋

躺在地板上，雙腳平放，膝蓋彎曲，臀部抬起，使身體呈直線，再慢慢放下。可重復多次，以加強臀部肌肉。

2單腿臀橋

躺在地板上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將臀部抬起，使用一個腿的力量，再慢慢放下。重復多次，然後切換腿，以加強腿部的臀大肌肌肉。

3蚌式開闔

側臥在地板上，雙膝彎曲，保持雙腳貼在一起，將膝蓋分開，再合攏，有助於強化髖部外展外旋肌肉。

4腿舉

側躺在地板上，下方膝關節屈曲，上方腿抬起，儘量往上往後抬，再慢慢放下。重復多次，然後切換腿，有助於強化臀部和髖部肌肉。

5踢腿練習

扶住一個穩定的表面，如椅子或桌臺，單腳站立，另一個腿向後抬起，儘量使腿保持伸直，再慢慢放下。重復多次，然後切換腿，該訓練有助於加強臀大肌。

6弓步拉伸

呈弓步姿勢，雙手叉腰，一隻腳在前，另一隻腳在後，前方膝關節慢慢向前彎曲，緩慢拉伸對側髖關節，雙側腿變換位置交替拉伸。

7螃蟹步訓練

雙腿彎曲，雙腳平放在地上，雙手握拳，掌心朝下，可在膝關節處綁一條彈力帶激活並增強臀肌能力。將臀部向後提起，上半身和下半身形成大約45度的夾角，開始橫向移動。

8靜態臀部收縮

時刻保持對臀大肌的意識，無論站立、行走還是坐著要嘗試主動收縮這些肌肉。

詹鴻銳副主任提醒，適當的體育鍛鍊能夠有效地預防死臀綜合徵的發生，但要注意在鍛鍊時，保持正確的的姿勢和技巧，逐漸增加重量和難度，從而逐漸增加臀部肌肉的力量和耐力。死臀綜合徵重在預防，最佳方法是避免久坐，同時要保持合理的體重、維持正確的坐姿，還可以預防腰椎間盤突出、腰肌勞損等問題的産生。（文：許晴晴 張嘉斌 圖：姜鑫）