剖析三種失眠原因 助力健康睡眠

發佈時間： 2023-06-09 15:06:04   |  來源： 中國網健康   |  責任編輯： 張豐

現代人工作繁忙，時間緊迫，回到家中只想一覺睡到天亮，可是失眠的話，不管睡多久仍會感覺疲倦。作為一種普遍而嚴重的睡眠障礙，不僅讓人無法享受充足的休息，更給身心健康帶來了巨大的負擔。無論是拖累日常工作表現，還是影響人際關係和心理狀態，失眠都成為當代社會中不可忽視的問題之一。然而，對於這一症狀的普及程度和解決方法，仍然存在著廣泛的誤解和不足。本文旨在科普如何健康睡眠，為讀者提供深入了解失眠原因、影響以及有效應對方法的全面指南。通過揭示失眠背後的科學原理，我們希望能為那些與黑夜為敵的人們帶來一絲安慰和指引，讓他們找到擺脫失眠困擾的有效途徑，重拾美好的夜晚與充沛的能量。

無睡意

影響睡眠質素有三個主要原因，第一種原因則是無睡意。我們平常有睡意原來是因為我們的腦膜裏有一個叫PGD合成酶的酵素，這種酵素會製造一種叫PGD2（前列腺素D2）的物質，多一點PGD2睡意便會增加。有什麼天然成份令我們有PGD2呢？有種健康食品叫聚六煙酸，吃了會增加PGD2。

淺睡

第二種情況令人睡不好就是淺睡，例如睡三小時便醒來，醒後便不能再入睡。腦神經系統有一種叫GABA的神經傳導物。GABA的用處是去控制自己，減低衝動，如果再強一點就會令人反應遲鈍。安眠藥的作用正是要增加GABA，令人遲鈍一點、放鬆一點，容易入睡。不想食安眠藥可以嗎？進食番茄也可以增加GABA。番茄有褪黑激素，睡覺前十分鐘喝杯100%番茄汁，吃一個大蕃茄或十多粒車厘茄就有助熟睡。

情緒

最後一個原因是情緒，舉個例子：家中小狗失蹤了，晚上你當然會因掛念它而沒法入睡。此外，恐懼、焦慮、抑鬱及躁狂等情緒，都會令人難以入睡。睡覺前十分鐘吃兩克蘋果果膠，有助減少情緒波動，比較容易入睡。

蘋果膠，這種蘋果皮與肉之間的可溶性纖維，在經過結腸時，結腸中的細菌會將其代謝成丁酸鹽，丁酸鹽除了影響腸道健康，還跟情緒問題有關。根據藥物及生物科技專家顧小培博士指出，當身體缺少「腦衍生神經營養因子」（Brain-Derived Neurotrophic Factor，BDNF），就會令人出現焦慮及失眠問題。丁酸鹽可以刺激腦部星形細胞製造BDNF，達到改善情緒，舒緩壓力，減少抑鬱，從而解決失眠的問題。（全文圖片由ProPectin柏沛樂蘋果果膠提供）